Перейти к содержимому


Базовая тренировочная программа

Программа тренировок Для новичков базовые упражнения

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 7

#1 Vladislav Zhelezniak

Vladislav Zhelezniak

    Продвинутый пользователь

  • Администраторы
  • 1542 сообщений
  • ГородКиев

Отправлено 13 September 2012 - 06:12

http://forum.asteroi...dnja-s-videour/

Разместил тренировочную программу созданную для одного из наших клиентов. Постепенно буду расширять этот раздел и скидывать сюда ссылки на новые поступления :)
Онлайн консультации и подбор курсов.
Facebook
Google+
Друзья, теперь вы можете писать мне сразу в 4х месcенджерах:
Viber, Messenger(FB), WatsApp, Telegram.
Для этого добавьте мой номер +380637070332 в свою телефонную книгу.

#2 dana_link

dana_link

    Любознатель)

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 30 сообщений
  • ГородСисек и попок)))

Отправлено 24 October 2012 - 12:17

хотелось бы что то для девушек

#3 Vladislav Zhelezniak

Vladislav Zhelezniak

    Продвинутый пользователь

  • Администраторы
  • 1542 сообщений
  • ГородКиев

Отправлено 24 October 2012 - 20:20

Милости просим:
http://forum.asteroi...-dlja-devushki/
Онлайн консультации и подбор курсов.
Facebook
Google+
Друзья, теперь вы можете писать мне сразу в 4х месcенджерах:
Viber, Messenger(FB), WatsApp, Telegram.
Для этого добавьте мой номер +380637070332 в свою телефонную книгу.

#4 GanG

GanG

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 8 сообщений

Отправлено 15 December 2013 - 10:07

Привет, я посмотрел базовую тренировку, там получаться что на грудь упражнений нет ,а на ноги 2 дня или так надо. Если тебе не трудно не мог бы ты мне помочь с программой на 4 дня! Я могу в принципе сам написать, но ты профессионал и хочется по максимуму тренироваться

#5 Vladislav Zhelezniak

Vladislav Zhelezniak

    Продвинутый пользователь

  • Администраторы
  • 1542 сообщений
  • ГородКиев

Отправлено 15 December 2013 - 11:16

Просмотр сообщенияGanG (15 December 2013 - 10:07) писал:

Привет, я посмотрел базовую тренировку, там получаться что на грудь упражнений нет ,а на ноги 2 дня или так надо. Если тебе не трудно не мог бы ты мне помочь с программой на 4 дня! Я могу в принципе сам написать, но ты профессионал и хочется по максимуму тренироваться

Я как-то не пойму что ты смотрел, как же это на грудь упражнений нету, второй день:

День второй Грудь + Трицепс

Разминка


Отжимания от пола( в качестве разминки грудных
  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамейке 3х12

  • Жим гантелей на горизонтальной скамейке 3х10

  • Жим штанги головой вниз 3х12

  • Жим гантелей лежа головой вниз 3х10
  • Разведение рук с гантелями 3х12-14


По программе будет лучше если ты составишь заготовку в ворде или эксельке, а я её поправлю если на то будет необходимость :)
Онлайн консультации и подбор курсов.
Facebook
Google+
Друзья, теперь вы можете писать мне сразу в 4х месcенджерах:
Viber, Messenger(FB), WatsApp, Telegram.
Для этого добавьте мой номер +380637070332 в свою телефонную книгу.

#6 klimistwood

klimistwood

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 2 сообщений

Отправлено 29 January 2014 - 20:31

Спасибо Статья понравилась, курс хорош. Сегодня первый тренировочный понедельник решил выполнить по вашей программе. Всё понравилось, получил удовлетворение от тренировки.

Правильно ли занимать дни отдыха между силовыми вт, чт  возможно сб кардио тренировкой на элипсоиде? Или не нужно этого?

Цель - убрать жир, снизить массу тела.

#7 Vladislav Zhelezniak

Vladislav Zhelezniak

    Продвинутый пользователь

  • Администраторы
  • 1542 сообщений
  • ГородКиев

Отправлено 07 May 2015 - 10:38

Если цель похудение то да ежедневные умеренные тренировки являются залогом успеха. но тут ключевым является слово умеренные. Если сходу, без плавной к тому подготовки начать тренироваться ежедневно то вы конечно будите терять вес но велика вероятность того что вы войдете в режим перетренерованности и вместо желаемого результата быстро заболеете или будите плохо себя чувствовать, что приведет к прекращению занятий.
Добавлять нагрузки нужно постепенно, и если у вас силовые тренировки чередуются с кардио то силовые тренировки нужно сделать значительно слабее, так как организм не будет успевать отдыхать на 100%.
Онлайн консультации и подбор курсов.
Facebook
Google+
Друзья, теперь вы можете писать мне сразу в 4х месcенджерах:
Viber, Messenger(FB), WatsApp, Telegram.
Для этого добавьте мой номер +380637070332 в свою телефонную книгу.

#8 AvesJiber

AvesJiber

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 47 сообщений

Отправлено 04 September 2019 - 18:01

Возьми такой вес с которым сможешь сделать 8-10 повторов

п.с. заведи себе дневник, а то ты по всему форуму вопросы разбросал, на которые лучше в твоем дневнике отвечать




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных