Перейти к содержимому


Тренировочная программа на массу


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 9

#1 GanG

GanG

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 8 сообщений

Отправлено 17 December 2013 - 17:35

Привет помогите составить программку на 4 дня! А то очень много информации в интернете , но надо же разумно к этому подходить. Спасибо

#2 Vladislav Zhelezniak

Vladislav Zhelezniak

    Продвинутый пользователь

  • Администраторы
  • 1498 сообщений
  • ГородКиев

Отправлено 18 December 2013 - 15:23

Составить могу, но для кого? расскажите о себе, как давно занимаетесь, какие упражнения выполняете\не выполняете, ваш рост, вес, возраст. Приблизительно каике рабочие веса в упражнениях берете? В каком зале занимаетесь? все ли самые распространенные вещи у вас там есть? Также посмотрите программы тренировок в разделе Файлы, может готовая Вас удовлетворит?
Онлайн консультации и подбор курсов.
Facebook
Google+
Друзья, теперь вы можете писать мне сразу в 4х месcенджерах:
Viber, Messenger(FB), WatsApp, Telegram.
Для этого добавьте мой номер +380637070332 в свою телефонную книгу.

#3 GanG

GanG

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 8 сообщений

Отправлено 18 December 2013 - 19:11

значит мне 30/187/80 , в прошлом году занимался стабильно, сейчас только начал тренироваться(3-я неделя) Выполняю в основном базу и изолированные упражнения! жим 50 - 55 (веса очень упали из-за пропусков тренировок) Зал оснащён хорошо есть зал полностью для жима и соответственные тренажёры так же 2 зал для остальных упражнений спина , ноги , руки , то есть по комплектации зал нормальный!

#4 Vladislav Zhelezniak

Vladislav Zhelezniak

    Продвинутый пользователь

  • Администраторы
  • 1498 сообщений
  • ГородКиев

Отправлено 19 December 2013 - 17:13

Учитывая что Вы начинаете можно сказать с начала рекомендую обратится к базовой программе, на ней можно прогресиировать в течении нескольких лет ничгео особо не меняя. Правильнее конечно раз в пол годика как то шокировать мышцы, менять упражнения местами, или использовать суперсеты, или заменить одни упражнения на вторые, но в вашем случаи до этого очень далеко. База и минимум  узкоспециализированных упражнений. наладьте график занятий, позаботьтесь о питании, отдыхе. И все пойдет ка кпо маслу, по поводу добавок и препртов можно поднимать вопрос через какое то время.

Собственно программа: http://forum.asteroi...dnja-s-videour/
Онлайн консультации и подбор курсов.
Facebook
Google+
Друзья, теперь вы можете писать мне сразу в 4х месcенджерах:
Viber, Messenger(FB), WatsApp, Telegram.
Для этого добавьте мой номер +380637070332 в свою телефонную книгу.

#5 GanG

GanG

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 8 сообщений

Отправлено 19 December 2013 - 19:34

спасибо за совет! Буду бить базу а там посмотрим, я вот хочу заниматься 4 раза в неделю как разбить тренировку?

#6 Vladislav Zhelezniak

Vladislav Zhelezniak

    Продвинутый пользователь

  • Администраторы
  • 1498 сообщений
  • ГородКиев

Отправлено 20 December 2013 - 06:39

Да хоть 10 раз в неделю, работайте по той же программе, закончили цикл, начинаете заново, так у Вас на 4тый тренировочный день будет 1вый день тренировочной программы, итд. Это будет лучше чем расписывать какую то непонятную программу и растягивать её на 4 дня в неделю но совсем с небольшой нагрузкой в каждый из дней.
Онлайн консультации и подбор курсов.
Facebook
Google+
Друзья, теперь вы можете писать мне сразу в 4х месcенджерах:
Viber, Messenger(FB), WatsApp, Telegram.
Для этого добавьте мой номер +380637070332 в свою телефонную книгу.

#7 eSovenok

eSovenok

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 5 сообщений
  • ГородМинск

Отправлено 29 December 2015 - 15:30

Подскажите как составить программу.  По принципу день тренинг день отдых.  
1 день - грудь и бицепс
2 день - спина и трицепс
3 день - ноги и плечи

Приблизительно такой расклад нормально будет? Потом дальше придумаю какие упражнения буду делать.
Стаж 2 месяца делал все упражнения вразброс и программа на массу нужна.

#8 Егорычъ

Егорычъ

    Модератор

  • Модераторы
  • 268 сообщений

Отправлено 29 December 2015 - 22:58

есть питание на массу.проги на массу нету

#9 Егорычъ

Егорычъ

    Модератор

  • Модераторы
  • 268 сообщений

Отправлено 29 December 2015 - 22:59

я бы разделил тело на верх низ.и делал два раза в неделю.то есть 4 тренировки в неделю.

#10 Rozaliadaf

Rozaliadaf

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 4 сообщений
  • ГородСаратов

Отправлено 26 October 2017 - 10:03

SW Добрый день Что нужно поменять и где, чтобы программа массу детали считала не в граммах, а килограммах?




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных