Перейти к содержимому


Сушка. Ребята подходит диета для сушки?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 9

#1 elgaro

elgaro

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 7 сообщений

Отправлено 09 March 2013 - 16:38

Здравствуйте, интересует правильно ли расписана диета и как работать в зале при такой диете.

ДЛЯ ВСЕХ КТО СУШИТСЯ
ВАРИАНТЫ НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ:

-УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ
ЦЕКЛ ИЗ 4 ДНЕЙ
1)УГЛЕВОДНЫЙ
Едим весь день медленные углеводы ( греча, перловка, овсянка, чечевица, можно немного риса и макарон)
Количество употребленных углеводов должно подбираться из расчета на собственный вес
3 гр углей Х собственный вес = количество углеводов которое мы должны разпределить на 5-6 одинаковых порций и есть в течении дня.

2)УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВЫЙ
Едим углеводы до 16.00 -17.00 (съедаем 3 порции ) количество углеводов на 3 порции должно высчитываться по формуле 1.5 гр х на собственный вес.
После ,когда наступает время 4 приема мы переходим на белковую пищу (куриная грудка или грудка индейки, постная говядина, креветки , кальмары , яичные белки ,белая рыба) и делаем тоже 3 равномерных приема еды. Колшичество белка на эти 3 порции должно высчитываться по формуле 2 гр.х на собственный вес.

3)БЕЛКОВЫЙ
6 равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес.

4)БЕЛКОВЫЙ
6 равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес.

5 день точно такой же как и первый и цикл начинается снова.
что косается овощей на этой диете, в любой день 3 раза нужно съедать овощной салат из огурцов,редиса, зел. Болг перца и зелени
любые другие овощи исключаются из рациона.

2 ВАРИАНТ
ПОСТЕПЕННОЕ УМЕНЬШЕНИЕ УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ

1 НЕДЕЛЯ
Едим так же как и ели только убираем в е продукты в которых содержится сахар.Убираем почти все фрукты кроме зел. Яблок и грейпфрутов.

2 НЕДЕЛЯ
Уменьшаем количество углеводов до 3 гр. х на собственный вес , на 2 недели углеводы можно есть в течении всего дня, наслаждайтесь)))
Белка съедаем из расчета 2-3 гр х на собственный вес

3 НЕДЕЛЯ
На 3-й недели углеводы можно кушать только до 17.00
Белок же весь день как ели так и едим ( 3гр х на соб. Вес)

4 НЕДЕЛЯ
Уменьшаем количество углеводов до 2 гр. х на собственный вес, едим так же до 17.00
Количество белка – 4 гр. х на собственный вес ( в течении всего дня) 6 порций

5 НЕДЕЛЯ
Углеводы из расчета 2 гр. х на собственный вес ,едим до 15.00
Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций

6 НЕДЕЛЯ
Углеводы из расчета 1 гр. х на собственный вес , едим до 14.00
Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций

7 НЕДЕЛЯ
На завтрак 50 гр углеводов
Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций

8 НЕДЕЛЯ
БЕЗ УГЛЕВОДОВ
Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций

9 НЕДЕЛЯ
Углеводы из расчета 1 гр. х на собственный вес , едим до 14.00
Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций

10 НЕДЕЛЯ
На завтрак 50 гр углеводов
Количество белка – 4 гр. х на собственный вес (в течении всего дня) 6 порций

В ЛЮБУЮ НЕДЕЛЮ,В ЛЮБОЙ ДЕНЬ НУЖНО СЪЕДАТЬ 3 РАЗА В ДЕНЬ ОВОЩНОЙ САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНЫХ ОВОЩЕЙ.
+ КАЖДЫЙ ДЕНЬ 1 СТ ЛОЖКА ОЛИВКОВОГО МАСЛА
ФРУКТЫ ( ГРЕЙП И ЗЕЛ. ЯБЛОКО МОЖНО ПЕРЕД ЗАВТРАКОМ В КОЛИЧЕСТВЕ 1 шт. ) В ДНИ КОГДА В РАЦИОНЕ ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ

ИЗ НАПИТКОВ МОЖНО КОФЕ ,ЧАЙ ЕСТЕСТВЕННО С САХАРО ЗАМЕНИТЕЛЕМ.
НУ И ВОДУ , КОЛИЧЕТСВО ВЫПИТОЙ ВОДЫ В ДЕНЬ ДОЛЖНО БЫТЬ НЕ МЕНЬШЕ 4 Л.

ВАРИАНТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ ЛЮБЫЕ КРОМЕ ЖАРКИ НА МАСЛЕ!!!!!

#2 elgaro

elgaro

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 7 сообщений

Отправлено 09 March 2013 - 17:23

Ещё такой вопрос.
Смотрю калорийсно продуктов. На упаковке гречки пишет калорийность 313 ккал. 62-65 г углеводов,  на сайтах пишет где 90 - 130 ккал. 14-25г углеводов. И как понять сколько что считать, такая же история с рисом.

#3 saneks

saneks

    Пользователь

  • Пользователи
  • PipPip
  • 26 сообщений

Отправлено 09 March 2013 - 20:08

Состав гречки
Состав ядрицы
  • белки – 12,6 г
  • жиры – 3,3 г
  • углеводы – 62,1 г
  • вода – 14 г
  • пищевые волокна – 1,1 г
  • сахариды – 2 г
  • крахмал – 63,7 г
  • зола – 1,7 г
  • Витамины (в мг): витамин А – 0,006, витамин В1 – 0,4, витамин В2 – 0,2, витамин В6 – 0,4, витамин В9 – 32, витамин Е – 6,7, витамин РР – 4,2.
  • Минералы в мг: калий – 380, кальций – 20, магний – 200, натрий – 3, железо – 6,7, сера – 88, фосфор – 298, хлор – 33, кремний — 81.
  • Минералы в мкг: цинк – 2050, йод – 3,3, марганец – 1560, медь – 640, молибден 34,4, никель – 10,1, фтор – 23, хром – 4, кобальт – 3,1, титан — 33.

Калорийность ядрицы – 313,0 кКал на 100 г.
Состав гречневого продела
  • белки – 9,5 г
  • жиры – 2,3 г
  • углеводы – 65,9 г
  • вода – 14 г
  • пищевые волокна – 1,1 г
  • сахариды – 2,1 г
  • крахмал – 64,8 г
  • зола – 1,3 г
  • Витамины (в мг): витамин В1 – 0,4, витамин В2 – 0,2, витамин РР – 3,8.
  • Минералы в мг: калий – 320, кальций – 20, магний – 150, натрий – 3, железо – 4,9, сера – 74, фосфор – 253.
  • Минералы в мкг: цинк – 1950, марганец – 1120, медь – 360, кобальт — 1.

Калорийность гречневого продела – 305,8 кКал на 100 г.

#4 vdv

vdv

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 105 сообщений

Отправлено 10 March 2013 - 13:26

Просмотр сообщенияelgaro (09 March 2013 - 17:23) писал:

Ещё такой вопрос.
Смотрю калорийсно продуктов. На упаковке гречки пишет калорийность 313 ккал. 62-65 г углеводов,  на сайтах пишет где 90 - 130 ккал. 14-25г углеводов. И как понять сколько что считать, такая же история с рисом.
А ты гречку и рис на развес покупаешь? я беру в коробках, так точно указаны БЖУ и калорийность.

#5 elgaro

elgaro

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 7 сообщений

Отправлено 10 March 2013 - 14:12

я покупаю в коробках. но в интернете пишет что варенная гречка имеет меньше углей и калорийность чем пишет на упаковке, чему тогда верить?

#6 vdv

vdv

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 105 сообщений

Отправлено 10 March 2013 - 14:21

100 грамм вареной и 100 грамм сухой будет иметь разный состав БЖУ, так как вес вареной увеличивается за счёт воды, думаю это очевидно.
Считают БЖУ по СУХОЙ массе продукта. Т.е. если тебе необходимо в день 300 грамм углеводов и ты хочешь получить их всех только из гречки, то необходимо  483 грамм сухой гечки (из расчёта 62 грамма углеводов на 100 грамм гречки).

#7 elgaro

elgaro

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 7 сообщений

Отправлено 10 March 2013 - 19:02

Ок, с углями разобрался, что думаете о диете для сушки? какая лучше?

#8 vdv

vdv

    Продвинутый пользователь

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 105 сообщений

Отправлено 10 March 2013 - 19:10

на сушке есть два основых правила
1. увеличить кол-во белка (для сохранения мышечной массы)
2. уменьшить кол-во потребляемых калорий на 500 ккал за счёт углеводов

#9 elgaro

elgaro

    Новичок

  • Пользователи
  • Pip
  • 7 сообщений

Отправлено 13 March 2013 - 21:39

Влад, а ты что посоветуешь по диетах написаных выше?

#10 Vladislav Zhelezniak

Vladislav Zhelezniak

    Продвинутый пользователь

  • Администраторы
  • 1533 сообщений
  • ГородКиев

Отправлено 16 February 2017 - 09:17

Любую диету лучше всего подбирать под себя, не советую брать готовую диету из журнала или форума, так как будут проблемы с тем что вы едите\не едите, можете себе позволить купить или нет, привыкли есть итд. Согласен с тем что просто нужно снизить калорийность, и повысить белок. А не полностью перестраивать все питание. Так как скачки от одного режима питания к другому тем более кардинальные это плохо и вредно для организма.
Онлайн консультации и подбор курсов.
Facebook
Google+
Друзья, теперь вы можете писать мне сразу в 4х месcенджерах:
Viber, Messenger(FB), WatsApp, Telegram.
Для этого добавьте мой номер +380637070332 в свою телефонную книгу.




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных