Перейти к содержимому


Самый нравящийся контент


#206 Где и как купить стероиды?

Отправлено Vladislav Zhelezniak на 10 September 2012 - 22:20

Мы занимаемся продажей любых необходимых спортсмену препаратов!


Для набора мышечной массы (Андрогены, Стероиды, Анаболики)
Для сушки (Жиросжигатели, Контроль аппетита, Диуретики)
Пептиды (Для загара, Восстановления суставов, Набор массы, Сушка, Иммунитет)
Спортивное питание (Повышение тестостерона, Предтренеровочники, Стимуляторы, Протеин)
Стимуляторы потенции (Виагра, Камагра, Ескулап, Тадалафил)
Антиэстрогены и препараты для ПКТ (Кломид, Анастрозол, Летрозол, Провирон, Тамоксимед, Гонадотропин)

Cамые лучшие цены, самый большой ассортимент продукции и отборные бренды!
Оригинальные препараты Malay Tiger, Zhengzhou, Organon, SP Laboratories, Balkan Pharmaceuticals, Shering, Golden Dragon, Lyka Labs, ISPL и многих других фирм!

Отзывы: http://forum.asteroi...drostenoloncom/


Прайс лист:

Прайс лист можно просмотреть онлайн: https://www.dropbox....il.com.xls?dl=0
Либо запросить на нашей почте anabolicportal@gmail.com
Прайс лист сделан в Микрософт Excel в виде таблицы. Для удобства есть фильтры по действующему веществу, производителю, оценке.
Актуальную информацию о нашей работе, свежие контакты, прайс и новости вы всегда можете найти на наших ресурсах:
asteroidov.net



Сделать заказ очень просто!


1. Посмотрите прайс лист одним из выше описанных методов.
2. Напишите нам на почту ( anabolicportal@gmail.com )что вы хотите приобрести, и куда заказ должен быть выслан.
3. Оплатите заказ по полученным после оформления реквизитам.

В течении нескольких дней заберите заказ на указанной вами новой почте, код вы получаете сразу после отправки заказа.


Бесплатные консультации от профессионалов!
Мы консультируем по любым интересующим вас вопросам!
- Необходимости применения и подборе препаратов
- Выборе режима питания и тренировок
- Составляем тренировочные программы
- Ведем вас во время курсов и после них

Общие вопросы Вы можете задавать в соответствующих разделах нашего форума. http://forum.asteroidov.net/
Если же хотите получить индивидуальную консультацию, подбор курса, тренировочной программы вам необходимо создать новую тему в разделе http://forum.asteroi...annih-klientov/
Пароль к доступу на этот форум будет только у наших клиентов, и получить его Вы можете, написав мне https://www.facebook...islav.jelezniak либо через мессенджеры Viber, Messenger(FB), WatsApp, Telegram +380637070332 или на наш почтовый ящик anabolicportal@gmail.com
Если Вы не являетесь нашим клиентом, но планируете им стать пишите в раздел http://forum.asteroi...eh-zhelajushih/
Я постараюсь ответить на Все сообщения!

При оформлении заказа не забывайте указывать:
1. Данные получателя: Иванов Иван Иванович Телефон 097-987-65-43 Город Ивановск Новая почта, склад Номер 2 .
2. Продукты и их количество, удобно копировать из прайса: ISPL Peg MGF -3шт, Tiger STANOX-1шт, Balkan Danabol 100t -2шт.

Самая быстрая, надежная и удобная доставка которой мы отдаем предпочтение это Новая Почта.

- Невысокая стоимость доставки(от 25 до 35грн)
- Максимальная скорость доставки(1-2 дня для большинства городов)
- Гарантия доставки, надежность, отсутствие краж.
- Возможность отследить перемещение посылки через сайт.
- Уведомление о доставке посылки по смс.

Оплата:

Оплата проводится на карту ПриватБанк.

Оптовые заказы:
Мы готовы рассмотреть варианты работы с крупными заказами на индивидуальных условиях. За более детальной информацией обращайтесь непосредственно ко мне, всегда буду рад сотрудничеству!
Влад Железняк: https://www.facebook...islav.jelezniak либо через мессенджеры Viber, Messenger(FB), WatsApp, Telegram +380637070332


#695 Как добавлять фото?

Отправлено Vladislav Zhelezniak на 28 October 2012 - 12:20

У Всех зарегистрированных пользователей форума есть права на добавление альбомов в пользовательский раздел и фотографий в них.

Для добавления фото необходимо:
-Зайти в галерею
-Нажать "Загрузить изображение"
-Выбрать место куда это изображение будет помещено, или создать новый альбом
-Прикрепить файлы
-Перейти к проверке где указать имена файлов а также написать ключевые слова и описание к ним
-Нажать Публиковать

После проверки файлов модераторами форума изображения будут добавлены.
Администрация оставляет за собою право на удаление или исправление выкладываемых пользователями файлов.


#219 Подскажите, как вставлять фото на форум?

Отправлено klimartews на 15 September 2012 - 20:13

Подскажите, как тут вставить фото?
Я вот пробую, но никак не выходит :(


#5933 Получить пароль от закрытого раздела на форуме для консультаций

Отправлено zelixx на 07 September 2015 - 16:22

День добрый.Влад вот я хочу не список пользоватилей,а консультацыи для постоянных клиентов.так как я им являюсь,хотел бы тоже иметь доступ.свои данные могу предоставить в лс.


#509 Не видно списка пользователей

Отправлено Valera на 24 October 2012 - 13:07

Ошибка
[#10221] Вы не можете
просматривать список
пользователей.. Что это за? Почему не могу?


#3634 Спортпит, без которого лифтеру не прорваться вперед!

Отправлено Владимир Железный на 03 February 2013 - 19:51

Так много денег тратится на рекламу и распространение питательных добавок что трудно им не поддаться. Основной подтекст такой рекламы заключается в том что невозможно максимально улучшить здоровье и атлетические результаты без использования таких добавок. На самом деле лишь очень маленькая доля добавок согласно результатам научных исследований улучшает результат от силовых нагрузок, и эффект от их применения зачастую скромен.

Другими словами, в погоне за максимальной силой добавки можно применять по желанию. Четырьмя питательными добавками, которые, как я считаю, стоит попробовать теоретически всем, являются креатин, рыбий жир, протеиновые смеси и овощные добавки.

Креатин

Креатин-фосфат воспроизводится естественным путем в организме и является одним из важнейших источников энергии для высокоинтенсивных (анаэробных) мышечный сокращений. Креатин-фосфат может отдавать энергию так быстро, что является основным источником энергии для мышц при нагрузках высокой интенсивности, таких как пауэрлифтинг и спринтинг. Мышцы, однако, запасают его в крайне малых количествах, поэтому он полностью расходуется за период времени не более 15 минут при максимально интенсивной работе мышц.

Крошечный процент запаса креатин-фосфата синтезируется в организме. Остальной поступает в готовом виде с богатой белками пищей, включая рыбу и говядину. Поэтому ученые в 90-х начали расценивать креатиновые добавки как потенциальное средство для усиления высокоинтенсивной работы мышц (силы, скорости и мощи), увеличив запас этого источника энергии в мышцах. Они быстро обнаружили, что различные соединения с креатин-фосфатом, включая креатин-моногидрат, легко преобразуются в креатин-фосфат в организме и, если принимать их в виде добавок, увеличивают запасы креатин-фосфата в мышцах гораздо эффективнее, чем какая-либо диета.

Всего-навсего пять дней применения креатин-моногидрата в виде добавок повышает уровень содержания креатин-фосфата в организме на 10-40%. Десятки исследований показали, что такое увеличение непосредственно выливается в ускоренный рост мышц и увеличение силы. Однако на некоторых людей креатин не влияет так активно. Ученые называют их «невосприимчивыми». И даже среди большинства восприимчивых к креатиновым добавкам людей у некоторых эффект сильнее, чем у других, поэтому стоит просто посмотреть, какой эффект они окажут на вас.

Я бы рекомендовал принимать 3-5 граммов в день. Вы можете смешивать порошок с любым напитком, но большинство тяжелоатлетов предпочитают смешивать его с коктейлем до/во время/после тренировки. В дни без тренировок просто размешайте его в своем зеленом чае. Не обращайте внимания на советы использовать специальную систему доставки креатина с большим количеством углеводов и тысячей других ингредиентов. Простой порошковый креатин вполне доступен и не нуждается в сопровождении. Также не стоит беспокоиться о начале приема добавок с «фазой загрузки»; просто принимайте небольшую дозу в течение трех-четырех недель, что даст тот же результат без каких-либо желудочных расстройств (вздутие и газы), которые могут начаться с нагрузками.

Общественность была озабочена побочным эффектом от применения креатиновых добавок, включая ухудшение состояния мышц и изменение работы печени и почек. Однако официальные научные исследования не выявили каких-либо побочных эффектов, помимо набора мышечной массы, и недавние доступные обзоры литературы пришли к заключению, что даже длительное применение креатиновых добавок безопасно. Если возникнут вопросы, обратитесь к своему врачу.

Рыбий жир

Американская сердечная ассоциация рекомендует есть рыбу как минимум два раза в неделю, чтобы доставить в организм полезный жир. Но потребление в пищу рыбы дважды в неделю или даже ежедневно не дает достаточного количества необходимых жирных кислот (дегидрацетовая кислота и эйкозапентаеновая кислота) для удовлетворения нужд организма. Достаточный уровень потребления необходимых жирных кислот в день — 3000 миллиграммов. Большинство продуктов в магазинах дают 180 миллиграммов дегидрацетовой и 120 граммов эйкозапентаеновой кислоты в день. Таким образом, в день вам нужно в 10 раз больше. Хоть и кажется, что это огромное количество, оно умещается всего в трех чайных ложках жира. К счастью, некоторые компании создали более концентрированные версии, чтобы упростить нам жизнь. Примером может служить Flameout производства компании Biotest. Карлстон также производит качественный жидкий рыбий жир для простого восполнения суточной потребности организма. В наши дни найти рыбий жир довольно просто как в аптеках, так и в магазинах здорового питания.

Вне зависимости от формы, которую вы выберете, я советую принимать рыбий жир или его заменители каждый день. Рыбий жир может помочь предотвратить артрит, болезни сердца, психологические расстройства, проблемы пищеварения, болезни глаз и десятки других недугов, которые относятся к системным воспалениям. Воспринимайте это как обеспечение организма должным сырьем для производства клеточных мембран.

Протеиновые (белковые) смеси

Как уже упоминалось выше, наиболее успешные тяжелоатлеты (и бодибилдеры) потребляют как минимум 1 грамм белка на фунт собственного веса. Достичь такого уровня потребления белков и при этом не набрать калорий довольно сложно при употреблении в пищу цельных источников белка. К примеру, чтобы получить 25 граммов белка из постной говядины, к ним будут прилагаться примерно 210 калорий. В то же время вам придется съесть 250 калорий нежирного йогурта, чтобы получить 25 граммов белка. Чтобы получить то же количество белка из сывороточного белкового порошка, вам придется потребить всего лишь 120 калорий. (Хотя в программе «Аккуратное Питание» не обязательно считать калории, это оттого, что она основывается на некалорийных продуктах.) Белковые добавки предоставляют большее удобство, когда мы в делах, и до или после тренировок, когда последнее, чего бы мы хотели, это есть тяжелую пищу. По этим двум причинам включить энергетический протеиновый напиток в свой дневной рацион — хорошая идея.

Самый популярный источник белка — сыворотка. Сывороточный белок является одним из двух белков в молоке (другой — казеин). Это один из самых высококачественных белков в природе, поскольку содержит 20 аминокислот и высокий уровень специфических аминокислот, которые наиболее важны для работы и роста мышц (в частности, лейцин, изолейцин, валин и глютамин). Сывороточный белок также впитывается и метаболизируется гораздо быстрее, чем другие белки. По этой причине он очень хорош до или после тренировки, когда вы хотите, чтобы белок начал действовать быстро.

Лично я предпочитаю протеиновые добавки, которые сочетают быстродействующий сывороточный белок и более медленно действующие белки, как казеин. В то время как никакой другой белок не заменит действие сывороточного до и после тренировки, казеин, уменьшает эффект белкового истощения мышц (который обычно усиливается после тренировки). Таким образом, добавка, сочетающая сыворотку и казеин имеет более положительный эффект на баланс белка в мышцах. Если вы используете такие добавки в течение дня в качестве заменителя обеда, старайтесь принимать низкоуглеводные версии и сочетайте их с твердой едой (например, орехами, фруктами).

Другое исследование показало, что белковые добавки наиболее эффективны, если принимать их непосредственно до или сразу после тренировки. Цель такого их применения — доставить аминокислоты в непосредственную доступность для мышц, когда они начинают восстанавливаться и адаптируются к тренировке в часы после занятий в зале.

Типичные добавки сывороточного белка дают примерно 20-25 граммов белка за прием, что более чем достаточно. Исследования показали, что сочетание потребления белков и углеводородов до и после тренировки увеличивает эффект роста мышц от потребления белковых добавок. Это происходит в результате выброса инсулина, который доставляет аминокислоты в клетки мышц и инициирует синтез белка в мышцах. Наиболее простым способом добиться такого сочетания белков и углеводов для максимизации синтеза белка в мышцах после тренировки является потребление послетренировочного восстановительного напитка, например Biotest Surge, вместо чистой протеиновой добавки.

Овощные добавки

Это замечательно, если вам удается потреблять в пищу пять или более овощных блюд в день на постоянной основе. Но только четверти взрослых американцев удается потребить хотя бы три овощных блюда в день. Питательные добавки на основе овощей помогут восполнить этот пробел. Вы можете покупать капсулы и порошки из экстрактов разнообразных овощей, фруктов и трав.

Не имеется в виду, что овощные добавки представляют собой эквивалент цельным овощам, но они дают организму много питательных элементов, и лучше потреблять их, чем скупиться на овощах. Их можно найти во многих магазинах здорового питания.

Добавки, которых следует избегать

Огромное разнообразие питательных добавок, которые продаются под предлогом увеличения мышц (и сжигания жира), согласно научным исследованиям не оказывают подобного эффекта. Другими словами, если вы их купили, вы лох. В мой список добавок, на которые не стоит тратить денег, входят аргинин, пиколинат хрома, ДГЭА, ГМБ и рибоза.

Аргинин

Несколько лет назад среди людей, стремящихся увеличить рост мышц и силу, стали популярны добавки, которые предназначались для повышение выработки оксида азота в организме. Кровяные частицы производят оксид азота, который помогает им делиться и усиливать ток крови. С повышением тока крови увеличивается поступление в мышцы кислорода и питательных веществ, что придает им более «накачанный» вид. Аминокислота аргинин является одним из основных веществ для синтеза оксида азота и главным ингредиентом в большинстве из множества добавок, увеличивающих выработку оксида азота, на рынке. Однако естественный уровень аргинина далеко превышает тот, которого можно добиться приемом таблеток (без расстройства пищеварения) для повышения выработки оксида азота.

Реклама большинства таких добавок заявляет об увеличении размера и силы мышц. Однако нет никакого научного подтверждения подобным заявлениям. Фактически было доказано, что использование аргининовых добавок заглушает реакцию гормонов роста на силовые тренировки, так что они могут на самом деле ограничить увеличение мышечной силы и массы, а не наоборот.

Пиколинат хрома

Как остаточный минерал (т.е. минерал, который необходим человеку в очень малых количествах) хром присутствует в естественном виде в таких продуктах, как говядина, яйца и шпинат. Он также входит в состав многих диетических продуктов, поскольку хром помогает естественному метаболизму углеводов и жиров, а также регулирует уровень сахара в крови. Многие бодибилдеры принимают хромовые добавки (обычно пиколинат хрома), полагая, что они помогут сжечь жир и улучшить строение тела.

Я никогда не понимал, зачем нужно принимать хромовые добавки. Исследование за исследованием доказали, что это абсолютно неэффективно. К примеру, одно из исследований Университета Мэрилэнда сравнило эффект от потребления добавок пиколината хрома с пустышкой в течение 12 недель силовых тренировок. Авторы исследования пришли к заключению, что «Хромовые добавки в соединении с прогрессивными силовыми тренировками не дают значительного увеличения силы и строения тела или значительного уменьшения жира».

Дегидроэпиандростерон

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) — относительно слабый стероидный гормон, схожий с эстрогеном и тестостероном. Синтетический ДГЭА продается в качестве препарата, замедляющего старение, включая потерю объема и силы мышц, которые являются частью старения, и защищающего от различный заболеваний и недугов, включая болезни сердца и синдром Альцгеймера.

Производство ДГЭА в виде добавок объяснялось тем, что максимальное количество этого гормона достигается в возрасте 25 лет, после чего уменьшается параллельно с уровнем тестостерона у мужчин. Считалось, что такие добавки смогут замедлить и в некоторой степени обратить этот гормональный упадок и процесс старения, которые могут быть связаны. Ранние исследования на грызунах выглядели многообещающе, но проблема была в том, что грызуны вырабатывают очень мало ДГЭА, поэтому на них нельзя было опираться. Недавние исследования на человеке, включая обширный двухлетний эксперимент в Клинике Майо, показали, что применение добавок с ДГЭА не способствует повышению уровня тестостерона или размера и силы мышц от силовых тренировок. Первый человек, который дочитал до этого места имеет место быть награжденным, обращайтесь к администрации за скидками на АС с пометкой "дочитал".

Бета-гидроксид бета-метилбутират

Бета-гидроксид бета-метилбутират (ГМБ) — промежуточный продукт обмена веществ важной аминокислоты лейцина. ГМБ стал популярным как добавка, увеличивающая рост мышц и силы, в 1990-х из-за спекуляции о том, что он может ограничить потерю белков в мышцах после силовых тренировок и повысить положительный баланс азота. С тех пор влияние ГМБ на увеличение мышц и силы рассматривалось в десятках исследований. Некоторые доказали его эффективность, некоторые — отсутствие эффекта.

Большинство положительных результатов исследований имели недостаточное подтверждение. Большинство исследований с достаточными доказательствами показали отсутствие результатов. Также большинство исследований с положительным результатом применения добавок с ГМБ проводилось на начинающих тяжелоатлетах, в то время как большинство исследований с опытными тяжелоатлетами не показало никакого преимущества применения таких добавок. И хотя возможен небольшой положительный эффект от применения добавок с ГМБ в очень больших количествах, общая масса исследований заставляет меня думать, что применение таких добавок не стоит 50-60 долларов в месяц!

Рибоза

Рибоза — сахар, который производит организм из преобразования глюкозы и в свою очередь используется для пополнения запасов аденозин-трифосфата (АТФ) в клетках мышц. Таким образом, она активно участвует в производстве энергии в мышцах. Многие бодибилдеры и тяжелоатлеты используют добавки с рибозой, полагая, что они повышают восстановление мышц посредством усиления синтеза АТФ после тренировок.

Однако исследования показали, что рибоза не оказывает такого действия. К примеру, в бельгийском двойном «слепом» исследовании со случайным отбором и пустышками участники выполняли курс интенсивных силовых тренировок с нижней частью тела в течение шести дней. Подопытным, принимавшим добавки с рибозой, не удалось ни восстановить запасы АТФ быстрее, чем подопытным, принимавшим пустышки, ни превзойти их в силовых тестах.

Существуют буквально сотни других добавок, на которые люди добровольно тратят деньги, но от которых они получают мало или вообще никакого эффекта. Рассказ обо всех них не уместился бы в этой книге, но я надеюсь, что приведенные примеры сэкономят ваши деньги, которые могли бы быть потрачены на высококачественные цельные продукты.


#7797 Правильное дыхание - залог успеха!

Отправлено mr_Vlad на 23 December 2015 - 13:58

Правильное дыхание залог успеха.

При этом нам никак не обойтись без задержки дыхания. И вот тут-то возможны определенные сложности. Дело в том, что задержка дыхания сама по себе способна повысить артериальное давление, а если на фоне этой задержки будут предприниматься определенные усилия, давление может вообще зашкалить.

Отсюда вывод: прибегать к задержке дыхания при выполнении упражнений вам позволено только в том случае, если с давлением у вас все более или менее в порядке. Если так оно и есть, перейдем к выполнению конкретных упражнений.

Жим лежа
Неправильное дыхание при выполнении жима лежа способно полностью разрушить это упражнение; правильное даст возможность выжать существенно больший вес - при прочих равных условиях. Что такое - правильное дыхание при жиме лежа? Нечто, похожее наследующее. При опускании штанги вы делаете вдох. Примерно на середине амплитуды движения снаряда (около «мертвой» точки) задерживаете дыхание и дальше опускаете уже на задержке. Ни в коем случае не выдыхаете в нижней точке - баланс вашего тела на скамье тут же нарушится! Да и плечи уйдут вперед, что просто недопустимо.

Все так же задерживая дыхание, начинаете жим. И примерно при достижении все той же «мертвой» точки резко и сильно выдыхаете - снаряд при этом как бы сам пойдет вверх.

Приседания
Дыхание при выполнении приседаний практически повторяет дыхание во время жима лежа. Все тот же глубокий вдох вначале и - примерно с середины амплитуды движения - задержка. Которая сохраняется и в нижней точке, и в начале движения вверх. И только на половине пути вы все так же резко выдыхаете.

Становая тяга
Задача дыхания при выполнении становой тяги - обеспечить максимальную стабильность позвоночника в нижней точке амплитуды движения, спина не должна скругляться. Еще одно замечание - оно не касается дыхания, но является весьма важным: не пытайтесь сдвинуть вес рывком -рискуете получить травму позвоночника. Пробуйте как бы «выдавить» вес вверх, упираясь изо всех сил ногами в пол. Ну, а теперь о дыхании. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Возьмитесь за гриф штанги и начните подтаскивать ее вверх, сохраняя при этом задержку. Начинайте потихоньку (сквозь зубы) выдыхать только после того, как пройдете более половины пути, В верхней точке выдохните полностью, затем сделайте глубокий вдох и опустите штангу.

Подтягивания / тяги
Если дыхание во время выполнения трех упражнений «базы» подчинено цели максимальной стабилизации тела с целью развития максимального же усилия, то во время тренинга спины дыхание призвано помочь прочувствовать мышцы наилучшим образом. Проще говоря, оно должно помочь направить все усилия именно в мышцы спины. Ну, насчет всего усилия это, наверное, слишком «круто» - руки ведь по-любому принимают и при любом дыхательном «раскладе» будут принимать на себя значительную часть нагрузки - но все же.

Главное правило - вдыхать на протяжении движения рукояти вниз (если вы подтягиваетесь, то на протяжении вашего движения вверх). Этот прием как бы разворачивает грудную клетку и позволяет максимальным образом свести лопатки в конечной фазе движения. А от такого сведения лопаток ой, как много зависит! При вашем движении вниз (подтягивания) или рукояти вверх (тяги) выдыхайте. В принципе, этот прием применим не только для вертикальных, но и для горизонтальных тяг (к поясу на нижнем блоке, в тренажере, штанги или Т-грифа к поясу в наклоне).



#4390 Разочарован вашей работой !!!

Отправлено saneks на 07 May 2013 - 08:53

разочаровался в вашем магазине , пришел заказ но вместо моего заказа 10 ампул деки и пачки напосима пришла пачка напосима и тест енанат ! Что мне теперь с етим делать ???


#3344 Ваши вопросы, наши ответы!

Отправлено Владимир Железный на 16 January 2013 - 14:06

Уважаемые спортсмены, предлагаю вам задавать все свои вопросы здесь!
На правах МСМК по пауэрлифтингу в категории до 90 кг, дам любые консультации и отвечу на любые вопросы!


#7649 Чемпионат Украины по пауэрлифтингу, жиму и становой тяге Ukrainian Powerlift...

Отправлено mr_Vlad на 27 November 2015 - 08:06

Уважаемые спортсмены! 18-20 марта 2016 будет проведен чемпионат Украины по Чемпионат Украины по пауэрлифтингу, жиму и становой тяге  Ukrainian Powerlifting Committee (UPC) в г. Киев. Приглашаем всех желающих принять участие! Самое время начинать подготовку к соревнованиям. Что касается спортсменов, которые хотят впервые выступить, выполнить норматив на КМС или МС, советую обратить внимание на технику всех упражнений и обратить внимание на форму одежды )

Прикрепленные изображения

  • kfyW2Fv5xRU.jpg



#5329 курс на подготовку

Отправлено dzhek на 24 December 2013 - 17:43

Готовлюсь на соревы, нужен курс. Хочу взять трен энантат и тест энантат на 8 недель. вопрос в том какие бреды будет лучше взять? чтоб не была пустышка, недолив или моча дикого единорога. Надо качество так как нет желания экспериментировать, проверять и т.д. плюс очень много зависит от данного курса. Спасибо за ответ.


#12 Отзывы о работе интернет магазина metandrostenolon.com

Отправлено Vladislav Zhelezniak на 15 August 2012 - 13:44

Будем благодарны, если Вы выскажете Ваше мнение, или сделаете конструктивное замечание о работе магазина metandrostenolon.com и заказов оформленных на Anabolicportal@gmail.com


#1599 Диета для похудания

Отправлено Игорь Меньшиков на 14 November 2012 - 08:56

Наверняка вы уже прочли не одну статью о снижении веса, однако так и не получили той четкой и научно подтвержденной информации, которая требуется для достижения поставленных целей. Тысячи статей и сотни книг посвящены проблеме лишнего веса и способам его коррекции, тем не менее, в половине случаев информация не верна, а в другой половине содержится 90% информационной шелухи, на которую просто не хочется тратить время. В связи с этим, эксперты нашего форума взяли на себя инициативу в создании краткого пособия, которое содержит 100% необходимой информации для эффективного и безопасного снижения веса, в соответствии с современными данными диетологии и спорта.

В настоящее время, имеется пугающее количество безграмотных и в корне абсурдных диет, которые составлены лишь в качестве попытки привнести что-то новое в диетологию, и привлечь внимание читателя. Порой встречается форменный идиотизм: диета из овощей только фиолетового цвета, чесночные диеты, и даже клизмы с хозяйственным мылом. Нет сомнения, что практически все эти диеты эффективны в отношении снижения жировой массы, однако есть более рациональные, безопасные и эффективные подходы, о которых пойдет речь в данной статье. Не доверяйте авторам, которые рекомендуют очень сложные циклы, нелепые сочетания продуктов, различные комплексы, "чистки" и прочие псевдонаучные нюансы. Не доверяйте и в тех случаях, когда утверждается, что исключение определенного продукта приведет к существенному снижению веса. Помните, что короткие диеты (трех-, двухдневные и так далее) опасны для здоровья, при этом дают незначительные или временные результаты.

В данной статье сосредоточены данные, которые неоднократно проверены на практике, и позволяют достичь наилучших результатов в снижении веса. Перед вами скорее даже не конкретная диета, а доступное руководство по составлению индивидуального цикла, который подойдет именно вам. Без сомнения, вы можете успешно применять и другие диеты, однако игнорирование ниже перечисленных рекомендаций снизит эффективность программы похудения.

Кому подходит данная диета для похудения?

Любой человек, имеющий лишний вес, независимо от пола, возраста и вида деятельности, может снизить жировую массу до желаемой, если будет следовать всем рекомендациям этой статьи. В статье приведены универсальные советы, которые имеют прочную доказательную основу, в то же время уделено большое внимание безопасности диеты. Диета может продолжаться неограниченный период времени, в зависимости от вашего исходного состояния и поставленных целей.


Основные принципы диеты для похудения

1. Постепенное снижение калорийности рациона

Психология человека такова, что для совершения решительного шага ему требуется определенный толчок. Очередная неудача в личной жизни, очередной килограмм на весах, очередной сантиметр жировой складки на животе, потребность в большем размере одежды или влияние близкого человека - не важно. После этого надпорогового стимула формируется мощная доминанта к достижению цели - снижение веса, и человек приступает скорее даже не к диете, а к изнурению себя голодом. Так поступать нельзя, потому что это чревато серьезными нарушениями в метаболизме и мощным стрессом для организма, которые уже через несколько дней заставят вас отказаться от похудения. Вам нужно настроиться на длительную и планомерную программу, которая не должна основываться на эмоциях.

Если вы решили снизить свой вес, то уменьшайте калорийность рациона постепенно, не более 10% в день. От сладкого и жирного можно отказаться сразу, и вслед за этим снижать количество других продуктов.

2. Постепенный выход из диеты

Еще более важным является завершение диеты. Помните, что после длительного голодания ваш организм считает, что вы пребываете в трудных условиях существования, поэтому старается при любой удобной ситуации сделать запас "на черный день" в виде жира. Если вы достигли нужного результата, ни в коем случае не увеличивайте резко калорийность вашего рациона, иначе ваш организм начнет активно восполнять свои жировые запасы. Вам следует постепенно увеличивать порции до тех пор, пока вес не станет стабильным, сладкого лучше не потреблять вообще, поскольку именно быстрые углеводы больше всего подвержены конверсии в жир. Ограничивайте количество жирного и продолжайте следовать остальным правилам. Старайтесь формировать свой рацион полностью из продуктов перечисленных в таблице. Возврат к прежнему образу питания вновь приведет вас к лишнему весу.

3. 5-6 разовое питание

Возможно, для многих это будет звучать странно, но при снижении массы тела нужно стараться питаться чаще. Связано это с тем, что редкие и более крупные порции будут расходоваться организмом не только на энергию, но и на образование жира в качестве запаса, таким образом, процесс сжигания жира будет прерывистым, заставляя ваш метаболизм работать в разных направлениях, что не есть хорошо. Если питаться чаще, 5-6 раз в сутки небольшими порциями, вся пища будет непрерывно конвертироваться в энергию для поддержания жизнедеятельности, при этом дефицит энергии будет вынуждать ваш организм постоянно расходовать жир. Кроме того, при частом питании снижается чувство голода, и исключается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

4. Низкокалорийная пища

Ваш рацион должен состоять на 80% из низкокалорийной пищи. Это позволяет снизить чувство голода и сохранить здоровым желудочно-кишечный тракт. Некоторые продукты можно потреблять в неограниченных количествах. Особенно полезны продукты, богатые растительной клетчаткой - они, как правило, содержат очень мало калорий и поддерживают функцию кишечника (см. таблицу). Кроме того, клетчатка снижает всасывание других питательных веществ (жиров и углеводов), и обеспечивает их постепенное поступление в кровь. В тоже время, не нужно ограничивать себя в выборе, вы можете есть практически все, главное, что бы это не противоречило правилам.

5. Исключение быстрых углеводов и снижение жиров

Многие люди, особенно женщины, с трепетом относятся к кондитерским изделиям. Поэтому вам нужно решить, что для вас важнее - красивая фигура, внимание противоположного пола и высокая социальная адаптированность, либо удовлетворение своих низших биологических потребностей в сладком. Быстрые углеводы опасны при похудении тем, что очень быстро усваиваются. Мощный поток питательных веществ приводит к запуску процесса жироотложения, а значит процесс похудения замедляется. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60

Жирные продукты тоже должны быть исключены, особенно маргарин и жиры животного происхождения, то есть насыщенные жиры. Это связано с тем, что организм неохотно использует жир в качестве источника энергии, ему гораздо проще отложить его в адипоцитах (жировых клетках).

6. Питьевой режим

Потребляйте достаточное количество жидкости. Оптимальный объем - 3 литра в сутки, включая воду, которая содержится в продуктах. При похудении требуется большее количество жидкости, так как она используется в процессе сжигания жира. Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости. Также, недостаток воды может вызвать метаболические и электролитные нарушения. О питьевом режиме следует помнить еще и потому, что во время строгой диеты снижается чувство жажды, поэтому объем поступаемой жидкости нужно держать под сознательным контролем.

7. Распределение порций


80% всей дневной пищи должно быть съедено до 18:00. В первую половину дня пища в большей степени расходуется на энергию, а во вторую - конвертируется в жир.
В некоторых источниках указывается на то, что прием пищи перед сном способствует ожирению, однако исследования доказали что это не так: имеет значение только калорийность, качество пищи и частота ее приема.[1] Перед сном можно есть, но только здоровую пищу, при этом ужин должен содержать меньше калорий, чем завтрак и обед. Оптимальный выбор вечером - белковая пища (протеиновый коктейль, овощи, салаты, творог и т.п.).
Не ешьте ничего за 2 часа до и 2 часа после тренировки. Допустимо употребление небольшого количества белка или аминокислот, если важно сохранить мышечную массу. Если вы поедите перед тренировкой, то организм будет использовать в качестве энергии не жир, а пищу. После тренировки в крови находится большое количество свободных жирных кислот, при этом скорость метаболизма очень высока. Если вы поедите сразу после тренировки, то все свободные жиры возвратятся в адипоциты, если будете голодны - то эти жиры разрушатся.
Перед и после тренинга можно принимать аминокислоты, они смогут защитить ваши мышцы, при этом не будут препятствовать распаду жира.

8. Пропорции белков, жиров и углеводов


Содержание углеводов - 40-50%

Старайтесь потреблять только медленные углеводы.
Содержание белков - 25-35%

В идеале 50% белков получается из пищи, остальные из спортивного питания.
Содержание жира - 10-20%

Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма. Старайтесь потреблять только растительные жиры. Потребляйте в пищу жирную рыбу. Рыбий жир очень полезен.

Следует помнить, что нет идеального соотношения, которое бы подошло абсолютно всем. Здесь мы приводим средние цифры, которые подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете экспериментировать. Что интересно, соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и во время похудения.


Главный принцип диеты для похудения

Вес тела начинает снижаться только тогда, когда объем поступаемой энергии в виде пищи ниже объема расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому иногда нужно значительно снизить калорийность рациона, чтобы масса тела начала снижаться. Не удивляйтесь, если вы стали есть на 5, 10 или 20% меньше чем раньше, а вес держится на исходном уровне. Часто, для прогрессивного похудения требуется понизить калорийность на 50 и даже 90%, чтобы добиться хороших результатов. Определить этот процент довольно просто, для этого вам нужно следовать простому правилу:

Постепенно снижайте калорийность рациона, до тех пор, пока потери в весе не начнут составлять 800 - 1000 г в неделю. Если вес не снижается - значит нужно есть еще меньше, если потери превышают указанные цифры, немного увеличьте калорийность.

Для этого вам надо взвешиваться хотя бы раз в три дня. Через месяц вы сможете определиться с оптимальным рационом и продолжать до тех пор, пока не будут получены желаемые результаты. Не худейте более 1200 г в неделю, в противном случае возникают метаболические нарушения и образуются токсические вещества. Кожа не будет успевать перестроиться, а мышцы начнут интенсивно разрушаться, и к концу цикла вы получите дряблое тело, которое станет выглядеть еще хуже, чем до начала похудения.

Хотелось бы еще раз повториться, специально для женщин: не может такого быть, что вы ничего не едите, а вес не снижается! Если вес стабилен, значит вы едите больше чем нужно! Либо не соблюдаются другие правила диеты.

Либо есть нарушения в эндокринологии - при недостатке тироксина (гипотиреозе, когда плохо функционирует щитовидная железа) действительно "можно ничего не есть", урезав рацион до 800 килокалорий в день, и при этом практически (и очень долго) не терять жировую массу (правда, при этом могут разрушаться мышцы, сохнуть и трескаться кожа, тускнеть и выпадать волосы). Если при соблюдении правил диеты возникла подобная ситуация - не тяните и обратитесь к эндокринологу. Возможно, вам выпишут препараты, например Л-тироксин. Потеря жировой массы может также очень медленно идти, если диета не сбалансирована по витаминам (возможно, стоит сменить витаминный комплекс или пересмотреть дозировки).
Вспомогательные механизмы
Калькулятор жира - покажет процент сухой и жировой массы в вашем организме. Проводите измерения 3-4 раза в месяц, это позволит оценить прогресс и потерю мышц (сухая масса).
Расчет калорий - система определяет необходимую для вас суточную калорийность рациона, с которой вы можете начать цикл, затем изменяя в зависимости от результатов.
Индивидуальный подбор спортивного питания


Проблемы похудения

Мучительный голод

Многие не справляются с диетой, потому что мучительный голод постоянно напоминает о себе, это мешает работе и повседневной жизни. Если вы не можете побороть это чувство, используйте специальные средства, которые подавляют аппетит - аноректики (подавители аппетита). Самое эффективное средство - Сибутрамин (Меридиа), которое действует на уровне центра голода, увеличивая концентрацию серотонина. Есть и другие средства, которые надежно подавляют чувство голода.

Гипогликемия

За счет недостатка питательных веществ в крови снижается уровень глюкозы, вследствие чего возникает чувство разбитости, вялости или сонливости. Как правило, эта проблема возникает в начале похудения, затем организм адаптируется и самочувствие нормализуется. Если состояние ухудшается значительно, вам следует принять небольшую порцию пищи или выпить сок.

Волевая слабость

Постоянный дискомфорт и чувство голода, могут вынудить многих людей вернуться к прежнему образу питания. Поэтому перед началом диеты для похудения вам нужно четко настроить себя на результат. Сделайте выбор между удовлетворением низшего биологического желания и красивой фигурой, которая изменит вашу жизнь в лучшую сторону. Если вы не можете добиться своей цели, значит вы последняя спица в колеснице.

Несоблюдение правил

Невнимательное отношение к правилам и частые "поблажки" могут значительно снизить эффективность диеты для похудения. Очень часто девушки не могут настроить себя на строгое соблюдение режима, которого требует данная диета. Если вам нужны хорошие результаты, отнеситесь серьезно ко всем рекомендациям, жертвуйте всем чем угодно, кроме правил, и вы получите достойную награду в виде красивой фигуры.
Меню во время похудения

Для того, чтобы похудеть, не нужно питаться одной редиской, не нужно выпивать йогурт активиа в 6:05, не нужно есть только фиолетовые овощи, не нужно питаться чесноком с хреном и соблюдать никаких условных ограничений в отношении времени приема пищи и ее вида, главное, что бы это не противоречило правилам, перечисленным в данной статье. В действительности, при похудении можно потреблять практически все продукты, достаточно исключить быстрые углеводы и ограничить жирное. Распад жира происходит не за счет потребления определенных продуктов в определенное время, а за счет дефицита энергии, который создается во время диеты.
Белки

Диета для похудения предполагает снижение поступления питательных веществ, прежде всего жиров и углеводов. Однако вместе с этим снижается и поступление белка, что не есть хорошо. Белок во время похудения, должен потребляться в достаточных количествах, потому что при его недостатке происходит снижение иммунной защиты организма, нарушается синтез белков соединительной ткани дермы и ее придатков: кожа теряет свою упругость, становится сухой и дряблой, образуются преждевременные морщины, волосы истончаются и плохо растут. Нарушается менструальный цикл. Возникают психологические проблемы - астенизация. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.

Деградация жирных кислот: b-окисление протекает при участии большого количества ферментов, то есть белков. Грубо говоря, сжигание жира невозможно без участия белков. Белок не только сам требует большего времени на его усвоение, но и удлиняет процесс усвоения углеводов. Это снижает суммарный гликемический индекс потребляемой пищи и позволяет без скачков инсулина длительное время поддерживать достаточный уровень сахара в крови. А это дает возможность эффективно и без проблем справляться с чувством голода.

Таким образом, вам следует включать в диету небольшие количества мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яйца, морепродукты, бобовые и другие богатые белком продукты, которые вам нравятся. Особенно полезны во время похудения кисломолочные продукты, такие как маложирный кефир, йогурты или ряженка. Они содержат мало калорий и нормализуют работу кишечника.

Белковые продукты должны составлять около 30% вашего рациона. В качестве белка можно использовать спортивное питание, а точнее медленные (комплексные) протеины. Они практически не содержат углеводов и жиров, медленно усваиваются и хорошо удовлетворяют нужды организма во время похудения.
Жиры Править

Полностью откажитесь или максимально ограничьте поступление животных жиров, сливочного масла, маргарина и продуктов которые содержат насыщенные жиры. Однако, нужно помнить, что в диете должно присутствовать около 10% жира, иначе работа организма будет нарушена. В качестве источников жира подходит растительное масло и морепродукты (жирная рыба), которые должны потребляться в небольших количествах.
Углеводы, клетчатка, витамины и минералы Править

Эти компоненты не случайно объединены в одну группу, все они содержатся, как правило, в одних и тех же продуктах - овощах и фруктах. Эти продукты должны составлять около 70% всех продуктов. Вы можете потреблять практически все овощи: капуста, свекла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук и другие. Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов.

Фрукты являются не только низкокалорийными продуктами, но и важными источниками витаминов и минералов, которые требуются для сжигания жира. Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки или ананас, на их усвоение тратится больше калорий (так называемое специфически динамическое действие пищи), чем они содержат в себе. Фактически, они содержат отрицательное количество калорий. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы, смородина, авокадо или финики, в них содержится много сахара.

Во время похудения можно готовить небольшие порции каш: гречневую, рисовую, просяную, овсяную и др. Манную и пшеничную каши, белый рис, кукурузные хлопья есть нежелательно, так как они имеют высокий гликемический индекс. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60.

Избегайте мучного, однако черный хлеб грубого помола или хлебцы или макароны из твердых сортов пшеницы можно употреблять в пищу. Старайтесь потреблять продукты, приготовленные на пару, печеные или вареные, тогда как жареное нужно избегать.




#7733 Power PRO Show 2015. Семинар Фила Хита

Отправлено Павел Астероидов на 09 December 2015 - 18:06

Уикенд Power PRO Show 2015 подошел к концу. Конечно, самым основным событием стал семинар  Фила Хита. Он длился наиболее долго и посетителей на него пришло наибольшее количество. 5-ти кратный мистер Олимпия охотно рассказывал о себе, затронул тему карьеры и много отвечал на вопросы  своих поклонников. Время летело быстро и 2 часа прошли очень незаметно.

Фила представлял тот же промоутер который представлял Декстера, Шона и других звезд бодибилдинга. Он сказал, что хит один из лучших послов железного спорта в мире, как доказательство он привел тот факт, что он наблюдал за карьерой Фила от ее самого начала и знает о нем очень много, если не практически все.

Мистер Олимпия начал свой рассказ с того момента когда он стал на путь культуриста,  это 8 октября 2002 года. Тогда, как он сам говорит, у него еще не было и мысли о том как завоевать все свои титулы, он просто хотел изменений своего  внешнего вида, просто наблюдал как меняется его отражение в зеркале. Уже позже он решил принять участие в соревнованиях. Он начал кушать нормальную еду, а не как раньше пиццу и колу и усиленно тренироваться, первый результат появился уже через пол года, 4 апреля 2004года Фил выиграл свой первый турнир, победил как в своей категории, так и в абсолютке. Как раз в тот судьбоносный вечер фил познакомился со своим будущим наставником Джеем Катлером.

В 2005 году фил получил карту профессионала, это позволило ему покинуть свои две работы и полностью посвятить себя бодибилдингу. Далее Хит рассказывал о разных неприятных моментах в его карьере, например о травме груди которая случилась за 9 недель до Олимпии 2009 года и о том как у него выявили аллергию на орехи за  7 недель до Олимпии 2014. Фил утверждал о том, что именно этот фактор повлиял на его форму в том году и ему удалось показать лишь 80 % от его максимума. Также он много говорил о фильме в котором он снялся “Generation Iron”, сказал что ему не понравилась сторона с которой его показали.

Далее был блок под названием “Вопрос - ответ”. Хит сказал что намерен завоевать именно 10 статуэток Сандоу и таким образом побить рекорд легенд бодибилдинга Ронни и Хейни.


Фил также рассказывал как ему удается находить баланс между своим бизнесом и выступлениями, ото как в нелегкие моменты ему помогает поддержка фанатов. Также, прозвучал вопрос: "Когда уже можно будет возможность увидеть Хита младшего?", если у Фила планы завести ребенка. На что чемпион ответил, не раньше чем через 5 лет, ориентировочно тогда Фил хит планирует закончить свою профессиональную карьеру бодибилдера.

Прикрепленные изображения

  • 0Nqw9ImVsyg.jpg



#2306 Повышаем тесто сами!

Отправлено Игорь Меньшиков на 02 December 2012 - 21:13

Трибулустан


Трибулустан - биологически-активная добавка на основе Tribulus terrestris. В связи с запретом Трибулуса состав пришлось изменить, новая добавка получила название Трибулустан+. Большая часть эффектов опровергается независимыми исследованиями, выявлены явные несоответствия между рекламой производителя и реальным действием. Активно продвигается в спорте и бодибилдинге, однако имеет преимущественно отрицательные отзывы.

«Трибулустан +» обладает общетонизирующим эффектом и повышает половую функцию. Усиливает эрекцию и либидо. Оказывает гиполипидемическое действие: снижает уровень холестерина и липопротеидов низкой плотности (ЛПНП). Ускоряет рост мышечной массы и улучшает функцию половой системы. У мужчин восстанавливает и улучшает сексуальное желание, продлевает эрекцию. Стимулирует образование новых сперматозоидов, увеличивая их подвижность.
Показания
Для спортсменов с целью повышения силы и увеличения мышечной массы.
Мужское бесплодие, гипогонадизм. Астенозооспермия.
Импотенция (пониженное либидо и эректильная дисфункция).
Повышенный холестерин (гиперхолестеринемия).
Фригидность.
Простатит
Климакс (климактерические синдромы).
Как общетонизирующее средство для снятия усталости и депрессии
Заявленные эффекты Править
Увеличивает выработку и уровень тестостерона
Стимулирует репродуктивные функции половой системы и рост мышечной массы.
Усиливает половое влечение, удлиняет время эрекции.
Стимулирует сперматогенез, увеличивая количество сперматозоидов и их подвижность.
Снижает общий холестерин (липопротеидов низкой плотности ЛПНП)
Оказывает общетонизирующее действие при физических и эмоциональных нагрузках.
Состав трибулустана

Упаковка: 90 таблеток круглой, двояковыпуклой формы, покрытые пленочной оболочкой, коричневого цвета, массой 600 мг. Размер порции: 3-20 таблеток в сутки

В качестве биологически активных ингредиентов в Трибулустане+ используются:
Сухой экстракт горянки корейской – 25 мг
Сухой экстракт пажитника сенного – 100 мг
Сухой экстракт диоскореи – 25 мг
Порошок корневищ имбиря лекарственного - 150 мг


В состав также входят вспомогательные вещества, используемые при таблетировании, не обладающие биологической активностью: лактоза, МКЦ, стеарат кальция, примеллоза.
Инструкция по применению в спорте

Для спортсменов Трибулустан плюс рекомендуется принимать в течение 3-х недель по нарастающей дозировке от 2 до 10 таблеток в день, распределив прием таблеток на 2-3 раза в сутки. Трибулустан плюс принимается 2–3 раза в день вместе с едой.

Возможно удлинение курса приема до 5 недель с повышением дозировки до 20 таблеток в день. После курса приема обязательно сделать перерыв минимум 2 недели. Затем повторить курс по той же схеме. Приведенную схему приема можно использовать на протяжении длительного времени (несколько лет) без опасения нанести вред здоровью. Спортсменам с большим весом (свыше 90 кг) дозировку можно увеличить в 1,5 раза.
Отзывы эксперта

Исследование эффективности (отчет)

Трибулустан плюс - очередной продукт отечественного производства, который абсолютно не соответствует заявленному описанию. Название добавки (окончание "стан") дает отсыл к анаболическим стероидам, намекая на мощное анаболическое действие. При тщательном изучении состава становится очевидным, что добавка имеет крайне низкую эффективность.

Пояснительная записка

В официальной группе размещена пояснительная записка с точным составом препарата и указанием доз компонентов. Рассмотрим каждый отдельно:
Горянка корейская – 25 мг. Активные вещества: икариин, имеет доказанную эффективность, улучшает эректильную функцию и повышает секрецию тестостерона. Даже при самой высокой концентрации экстракта минимально-эффективная доза составляет 400 мг. Это значит, что однократно нужно принимать минимум 20 таблеток! Чаще всего в добавках используются экстракты 10 и 20%, что еще больше увеличивает однократную дозу.
Сухой экстракт пажитника сенного – 100 мг. Активные вещества: диосгенин - оказывает благотворное действие на женский организм, но крайне нежелателен для мужчин, поскольку обладает эстрогенным действием. Производитель попытался сделать трибулустан применимым для женщин, но это делает его неприменимым для мужчин. Протодиосцин - содержится в крайне низких концентрациях. В исследовании 2011 года было выявлено, что пажитник сенной не оказывает влияния на уровень тестостерона.
Сухой экстракт диоскореи – 25 мг, (активные вещества: диосгенин, диосцин, агликон). Диосцин обладает некоторым противоопухолевым действием, агликон также не имеет отношения к заявленному описанию. Очевидно, что данный компонент предназначался для достижения общеоздоравливающего действия и снижения холестерина. В новом исследовании было доказано, что экстракт диоскореи снижает фертильную функцию (подавляет образование спермы) у мужчин и увеличивает концентрацию эстрогенов.
Порошок корневищ имбиря лекарственного - 150 мг, (активные вещества: гингеролы и шогаолы). Безусловно полезны, но не имеют никакого отношения к анаболическим процессам организма и половой функции, об этом вообще нет упоминаний в базах научных статей и литературе. Более того, это порошок корневищ (не экстракт), что говорит о крайне низком содержании активных веществ.

В подтверждение вышесказанного приведем выдержки из отчета о клинико-фармакологическом исследовании добавки к пище Трибулустан+ по влиянию на работоспособность спортсменов:
"Значимых и достоверных изменений биохимических показателей, подтверждающих усиление анаболических и уменьшение катаболических процессов во время приёма Трибулустан+ выявлено не было..."
"...обладает незначительным анаболическим эффектом (рост мышечной массы, силы и выносливости мышц)."

Исследование не является слепым или двойным, без плацебо-контроля, поэтому содержит сведения о повышении физической работоспособности и некоторых других положительных эффектах, однако большая часто из них укладывается в эффект плацебо (в основном носят психо-эмоциональный характер). Именно поэтому работа не укладывается в современные научные стандарты, однако все равно является показательной, так выполнялось измерение биохимических показателей


#4 Кубок Украины 2012

Отправлено Vladislav Zhelezniak на 15 August 2012 - 09:05

Кубок Украины 2012


В городе-герое Севастополе 27-29 апреля состоялся кубок Украины по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини. Город, расположенный на черноморском побережье крымского полуострова, приветствовал участников и гостей соревнований прекрасной погодой. Организационный комитет кубка Украины возглавил президент федерации бодибилдинга и фитнеса Севастополя Дмитрий Багимов. Помогали Дмитрию известные в Украине функционеры и спортсмены Вадим Митрюшин и Максим Курсеев. На плечи трех севастопольских богатырей легла огромная нагрузка. И севастопольцы вполне справились с задачей на хорошем уровне провести крупные национальные соревнования. Не исключаю, что будут и недовольные некоторыми моментами в организации соревнований. Ведь предела совершенству в проведении соревнований нет.

Супертяжы.jpg

Регистрация
Количество участников национальных соревнований постоянно растет. И тому есть объяснение - растущая популярность новой женской номинации «Бикини». К слову, к данной номинации традиционно применяется выражение «самая многочисленная», и не зря. На Кубке Украины 47 красавиц поспорили за два комплекта медалей! А это почти четверть общего количества участников соревнований. Перечитывая материалы прошлых лет, наткнулся на любопытную статистику Кубка Украины 2009 года. Три года назад был установлен рекорд для национальных соревнований по бодибилдингу - 147 участников. А в 2012-м количество участников превысило 200!

Бодибилдинг свыше 100кг.jpg

Иностранные гости Кубка Украины
Иностранный десант на Кубке Украины был 2 немногочисленным - всего 3 спортсмена, но
все остались с наградами. Вера Новичкова из России стала бронзовым призером в категории «Бодифитнес» до 165 см. К слову, Вера изъявила желание выступать за Украину на международных соревнованиях и прошла отбор в сборную страны.
Гражданин Нигерии, выступающий за Луганскую область, Дан-Абиа завоевал две бронзовые награды в бодибилдинге среди юниоров до 80 кг и в парах.
А белорус Кирилл Тамбовцев стал вторым в категории юниоров свыше 80 кг.
Вы спросите, а как же Амир? По-моему, Амирбахман Олфатманеш уже настолько «украинизировался», что его за иностранца никто не воспринимает. Наш Амир пополнил свою коллекцию наград «бронзой» Кубка Украины.

Амир.jpg

Изменения в руководстве ФББУ
Теперь с часто возникающими вопросами о справедливости распределения мест, критериях оценки и т. д. мы будем обращаться к новому главе судейской коллегии ФББУ Игорю Барану. Занимавший до этого пост судьи №1 в Украине Виктор Полищук избран на должность вице-президента Федерации бодибилдинга и фитнеса Украины.

Анатолий Кудлай.jpg

Теперь перейдем к наиболее интересным моментам Кубка Украины
В первый день кубка Украины одним из главных событий стало возвращение в IFBB Валентины Ефимчук. За время своих выступлений в альтернативных федерациях Валентина успела несколько раз выиграть чемпионат мира NABBA, а также завоевала титул «Мисс Юниверс NABBA».
Возвращение Валентина отметила победой на севастопольской сцене в абсолютной категории «Бодибилдинг». Последние годы категория женского бодибилдинга одна из самых малочисленных, и возвращение такой опытной спортсменки, безусловно, событие. Продолжила победное шествие киевлянка Ольга Караваева. Вслед за турнирами в Днепропетровске и Киеве был покорен и Севастополь. На кубке Украины Ольга победила не только в своей номинации «Бодифитнес» свыше 165 см, но и со своим супругом Павлом Пронтенко стала обладательницей «золота» в парах в бодибилдинге. Павел долгое время выступает в бодибилдинге, но первую медаль национальных соревнований получил в парном бодибилдинге на севастопольской сцене. Свой успех Ольга и Павел закрепили спустя неделю на чемпионате Европы в испанской Санта-Сусанне, став лучшей парой континента. Дебютант всеукраинских соревнований по бодибилдингу Константин Тарамапы с первого раза одержал победу в соревнованиях классиков до 175 см. Зрители наверняка запомнят радостные эмоции Дениса Кузнецова, победителя в классическом бодибилдинге свыше 175 см.
Денис показал хорошую форму и по праву занял первое место. В мужском бодибилдинге самая захватывающая борьба за медали национального кубка была в категории до 100 кг.
15-й титул победителя всеукраинских соревнований (чемпионаты и Кубки Украины) завоевал легендарный Анатолий Кудлай. «Серебро» в активе Данила Кравченко. «Бронза» категории у Амирбахмана Олфатманеша. В самой престижной весовой категории в бодибилдинге супертяжей №1 был признан Вячеслав Волосов. В Севастополе Вячеслав был отмечен и как тренер, получив соответствующие награды за подготовку двух победителей Кубка Украины.

Женский фитнес до 163.jpg

«Фитнес»
Долгими овациями наградили любители бодибилдинга Ольгу Демчук, обладательницу «золота» в женском фитнесе свыше 163 см. Ольга совершила настоящий подвиг, вернувшись в соревновательный спорт спустя пять месяцев после рождения ребенка. По праву разделяет успех Ольги и ее супруг Алексей Демчук, многократный чемпион Украины по бодибилдингу и успешный тренер. Если Ольге Демчук мы можем выразить только уважение и благодарность за ее выступление, то в отношении других спортсменок, выступающих в фитнесе, в очередной раз хотелось бы обратить их внимание на качество тела. Произвольные программы - это все здорово. Но втянутые животы без намека на пресс у большинства девушек - это печально. Очень жаль, что не принимали участие лучшие фитнесистки страны в Кубке Украины. С большой уверенностью можно сказать, что в женском фитнесе в весеннем сезоне на международной арене если кто-то и проявит себя, то только не участницы соревнований в Севастополе.
А вот в мужском фитнесе у Украины есть «джокеры», у которых и произволки, и тело на оценку «отлично». Их имена - Назар Хархун и Федор Хашалов. В Севастополе зрителей порадовал своим участием только Назар и заслуженно победил в абсолютной категории фитнеса.

Людмила Дячук.jpg


«Бикини»
У этой номинации с небольшой историей в Украине уже появились свои фавориты. Если в категории свыше 165 см победительницу кубка Украины можно было предсказать еще на регистрации - это Людмила Дячук, то в «низкой» категории «Бикини» в отсутствии лидеров данной категории Оксаны Павловой и Дарьи Шевченко появился шанс у других девчонок. Судьи отдали предпочтение Татьяне Приходько в категории до 165 см и, естественно, Людмиле Дячук в +165 см.

Винс Тейлор
29 апреля навсегда войдет в историю мирового бодибилдинга. Ведь именно в этот день в Севастополе почетный гость Кубка Украины, один из самых титулованных бодибилдеров планеты Винс Тейлор в последний раз выступил на сцене и объявил о завершении спортивной карьеры. Зрители долго аплодировали Чемпиону стоя и не хотели отпускать кумира миллионов со сцены... Утром того же дня Винс провел семинар. И любители бодибилдинга в уютной обстановке конференц-зала отеля «Крым» задали свои вопросы рекордсмену Книги рекордов Гиннеса по количеству побед в бодибилдинге на профессиональных турнирах. Хочется сказать спасибо Винсу за откровенные ответы, за многочисленные советы и терпение. Посмотреть видеозапись семинара Винса Тейлора и его прощального выступления можно на информационном портале «Железный мир» Федерация бодибилдинга Украины совместно с оргкомитетом провела для Винса Тейлора также экскурсию по городу- герою, о которой читателям расскажет судья международной категории IFBB Игорь Баран, составивший именитому гостю компанию во время экскурсии.
Украина имеет большую историю в бодибилдинге и фитнесе, и множество спортсменов, приносивших славу украинскому бодибилдингу, атлетов, являющихся профессионалами своего дела, к сожалению, не привлекаются к судейству, хотя именно они способны оценить происходящее на сцене
Игорь Баран: «Мне по воле случая (в лице Димы Багимова, главного судьи соревнований) посчастливилось пообщаться с Винсом Тейлором несколько дополнительных часов, в том числе в прогулке по Севастополю. Конечно, сразу скажу, что Винс Тейлор подтвердил мое мнение, что этот город не любить нельзя, его история, памятники, улицы и, главное, его жители просто не могут оставить равнодушным. Прогулка с профессиональным гидом очень помогла вкратце узнать город, а я рассказал нашему гостю, что знаменитая личность, автор самой идеи служб сестер милосердия Флоренс Нахтингейл начала создавать свою службу именно во времена севастопольских сражений Крымской войны; что с другой стороны окопов великий русский хирург Пирогов положил начало современной военно-полевой медицине.
О Севастополе можно говорить бесконечно, но, к сожалению, времени для экскурсии было явно мало, так как я должен был проводить судейское совещание перед финальной частью турнира, а Винс - подписывать свои фото и готовиться к своему зажигательному выступлению.
Тем не менее, во время ужина мы еще немало говорили и о Севастополе, и о турнирах профи-бодибилдинга, и об Украине, и снова о бодибилдинге.
В какой-то момент Винс спросил меня - а это нормально, что здесь все, с кем говорю, так хорошо знают свою историю? Что я мог ответить? Конечно, сказал я, мы любим свою страну и гордимся ей.

Женский бодибилдинг.jpg

Эпилог
Кубок Украины 2012 года - уже история. Он запомнится как соревнование, на котором приняли участие более 200 спортсменов, как место, где завершил свои выступления легендарный Винс Тейлор. Выразим пожелания для организаторов, функционеров, спонсоров.
Известный факт, что многие спортсмены пропускают национальные Кубки и чемпионаты по причине отсутствия призового фонда на данных соревнованиях.
И национальные старты фактически не являются отборочными для участия в международных стартах. Чемпионами страны становятся одни спортсмены, на чемпионаты Европы и мира едут другие. Тут, наверное, обратиться нужно к спонсорам, которые почему-то «стесняются» поощрять лучших в Украине.
В судействе хотелось бы видеть больше людей, имеющих опыт выступлений на сцене.
Украина имеет большую историю в бодибилдинге и фитнесе, и множество спортсменов, приносивших славу украинскому бодибилдингу, атлетов, являющихся профессионалами своего дела, к сожалению, не привлекаются к судейству, хотя именно они способны объективно оценить происходящее на сцене.

Бодифитнес до 165.jpg

Комментарии
Олег коркосенко, победитель кубка украины в бодибилдинге в категории до 80 кг в период подготовки на осень 2012 («Арнольд Классик» и чемпионат мира) я решил весной выйти на Кубок Украины в Севастополе, как говорится, продавиться, почувствовать сцену, так как был отдых 1,5 года, - взял абсолютное на Кубке Киева и «золото» на Кубке Украины. Что касается организации проведения турнира в Севастополе, то могу поставить твердую «пятерку»! Хорошее расселение спортсменов, номер в гостинице мне достался отличный, со всеми удобствами! Порадовало присутствие и выступление Винса! Он молодец! Хорошая форма, несмотря на его возраст. Отдельное спасибо спортсменам из Беларуси за здоровую конкуренцию на весенних стартах! Единственной неприятной ситуацией для меня стало то, что объединили полуфинал и финал в один день, пришлось держаться в субботу, из-за чего немного стало плохо... Хотелось бы, чтобы такие вопросы решали конкретнее. А в целом, все ГУД!»
Татьяна бабичева, чемпионка европы, вице-чемпионка мира по фитнесу: «Мне понравилась организация соревнований в Севастополе. Были, конечно, небольшие неполадки с музыкой, но это ерунда. На Кубке Украины я была не только в роли зрителя, а еще и как тренер. И могу сказать, что довольна выступлением своей подопечной. Моя спортсменка в категории «Бикини» до 165 см заняла 3-е место».
ОЛЬГА ДЕМЧУК, ПОБЕДИТЕЛЬНИЦА В КАТЕГОРИИ «ФИТНЕС» СВЫШЕ 163СМ:
«В целом впечатления о Кубке Украины 2012 года очень приятные, так как победа затмевает все мелкие недостатки и недоработки. Понравился город Севастополь, место проведения и, что очень существенно для фитнеса, большая сцена! Гостиница, конечно, оставляла желать
лучшего, так как мы приехали на соревнования с малышом, но вполне удобные кровати и горячая вода - это уже хорошо, бывает и хуже. Немного затянутая церемония награждения для категории «Фитнес», ведь мы выступали в самом начале, а наградили нас в самом конце, наверное, оставили на «закуску». Честно признаюсь, у нас с мужем не было первоначального настроя на участие в соревнованиях, так как это теоретически и практически представить было сложно! Я не бросала тренироваться во время беременности, и после родов через месяц приступила к тренировкам. «От физических нагрузок может перегореть молоко, накопиться усталость и т. д. и т. п.», - это то, что мы слышали от окружающих. На что отвечали: «А как в первобытные времена женщинам иногда приходилось охотиться, сеять огород, стирать в реке, шить одежд и еще выкармливать детей! У них же молоко не пропадало!» Вот так, путем дозированных нагрузок, умеренностью в питании и поддержкой мужа можно 5 раз стать чемпионкой Украины и сломать устоявшиеся стереотипы!»
КОНСТАНТИН ТАРАМДЛЫ, ПОБЕДИТЕЛЬ В КАТЕГОРИИ КЛАССИЧЕСКИЙ БОДИБИЛДИНГ» ДО
175 СМ: «Эти соревнования были для меня дебютом в бодибилдинге, и сравнивать мне .<х не с чем, поэтому объективными мои суждения назвать трудно. Лично мне ; эганизация и проведение соревнований -оказались качественными, добротными, без серьезных огрехов, а самое главное,
-увствовалось внимание и забота о тех, кто непосредственно делал этот праздник - о гтортсменах. Но основное мое внимание как
человека, впервые видевшего турнир изнутри, привлекла атмосфера братства, царившая за кулисами. Это тот дух, благодаря которому ты чувствуешь себя в одном окопе с этими людьми. Это тот дух, который за 7 месяцев тренировок сделал из моего клиента - рядового посетителя тренажерного зала, любителя пива и кулинарных изысков - финалистом Кубка Украины. Я думаю, именно за этими эмоциями и ощущениями съезжаются спортсмены со всех уголков СНГ».
АНДРЕЙ ШАРКОВ, МАСТЕР СПОРТА МЕЖДУНАРОДНОГО КЛАССА ПО АРМСПОРТУ, ЗАСЛУЖЕННЫЙ ТРЕНЕР УКРАИНЫ ПО АРМСПОРТУ И СУДЬЯ НАЦИОНАЛЬНОЙ КАТЕГОРИИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: «Что связывает меня с бодибилдингом? Как и у всех мальчишек, было огромное желание накачаться, набрать побольше мышечной массы. В одно время у меня даже это получилось, но выступить на серьезных соревнованиях так и не решился. Но этот спорт навсегда остался у меня в душе. Спорт героический, который требует огромное количество усилий и фантастической самодисциплины. Как оказался в судействе Кубка Украины? Сам бы не поверил. Как всегда, случайно - отсудил «Кубок Воспоро» в Керчи и мои друзья, представители Севастопольской федерации бодибилдинга Вадим Митрюшин и Максим Курсеев предложили попробовать сдать экзамен на судью национальной категории на ближайшем Кубке Украины. Даже сам не ожидал, что все так хорошо получится и экзамен сдам без ошибок. На Кубке Украины приятно удивил уровень подготовки украинских спортсменов, особенно мужчин в тяжелых категориях бодибилдинга и женщин в бодифитнесе. Конечно, незабываемым было выступление легендарного бодибилдера Винса Тейлора и хорошая организация самого Кубка Украины».
ИГОРЬ БАРАН, ПРЕДСЕДАТЕЛЬ СУДЕЙСКОЙ КОЛЛЕГИИ ФББУ: Мои впечатления от Кубка Украины в Севастополе. В качестве председателя судейской коллегии я не был уже девять лет. Хотя в последние два-три года и более-менее регулярно судил соревнования, но организацией процесса не занимался. Поэтому пришлось кое-что вспоминать, а кое-чему учиться. Хочу сказать, что в последние годы организация как раз на уровне, и менять надо не особо много.
Но все же хочу обратить внимание на несколько вещей. В первую очередь, соблюдение спортсменами правил в отношении нарядов и атрибутики. Т. е. нельзя при произволках в фитнесе вытаскивать на сцену разные предметы. Далее, хороший спортсмен выступал в «плохих» (красных, а не черных) плавках. И больше всего нарушений в категории «Бикини» относительно высоты платформ обуви.
Потому специально обращаю внимание и спортсменов, и тренеров на эти нарушения, что на чемпионате Украины в Киеве такого толерантного отношения НЕ БУДЕТ. Спортсмены, допустившие нарушение, вполне согласно правилам будут сниматься с соревнований.
Если с организацией судейства особых проблем нет, то с качеством все же есть. Некорректно с моей стороны обсуждать это в прессе, но на совещании недостатки были озвучены, надеюсь, не зря.
Что касается организации соревнований, то тут, по-моему, все на хорошем уровне. Достаточно удобная гостиница в десяти­пятнадцати минутах ходьбы до места проведения Кубка, и сам матросский клуб на площади Ушакова вполне подходит для такого турнира. С одним лишь замечанием - вентиляция. Хотя, опять же, прекрасно понимаю, что наш вид спорта и близко не собирает таких денег, чтоб еще и выпендриваться».
хорошо принимали как представители украинской Федерации бодибилдинга, так и мои потенциальные конкуренты - остальные спортсмены. Очень радует тот факт, что белорус узнают уже и в Украине. Быстро и практически налегке прошла регистрация участников и сами соревнования! Без каких-либо заминок и ляпов, как обычно бывает на соревнованиях такого уровня. Ехал на Кубок за серьезной конкуренцией и борьбой за призовые места - уровень подготовки спортсменов был
ЮЛИЯ ГОРЯЧУН, СЕРЕБРЯНАЯ ПРИЗЕРКА В КАТЕГОРИИ «БОДИФИТНЕС» ДО 165 СМ: «Кубок Украины для меня лично прошел успешно. Я в третий раз стала серебряной призеркой Украины по бодифитнесу! Как заколдованный круг, конечно, но самым важным фактором является моя форма - стараюсь прислушиваться к тенденциям бодифитнеса и развиваться! На мой взгляд, проведение Кубка в Севастополе было хорошим. В моей категории судейство было справедливым, все призовые места расставлены по праву - выигрывает сухость и красивая подача себя! Атмосфера за кулисами была жаркая, как, собственно, и погода, встречавшая нас в этом прекрасном городе! Сейчас у меня продолжается подготовка к чемпионату Европы, который будет проводиться с 11 по 14 мая в городе Загреб (Хорватия). Хочу показать максимально хорошую форму на этих соревнованиях, они для меня самые волнительные, так как я первый раз буду выступать на международных соревнованиях по этому виду спорта, что и было моей целью с самого начала подготовки!»
КИРИЛЛ ТАМБОВЦЕВ (МИНСК, БЕЛАРУСЬ), 2 МЕСТО В КАТЕГОРИИ «БОДИБИЛДИНГ ЮНИОРЫ» СВЫШЕ
80 КГ: «Еще в начале подготовки наметил съездить на Кубок Украины и очень ждал этого! И, конечно, старался привезти свою лучшую форму в Севастополь! Отмечу хороший уровень организации соревнований, дружественную и приветливую атмосферу. Белорусов очень очень впечатляющий. Итогом моего выступления стало 2-е место, на которое меня поставили судьи в категории юниоры +80 кг. «Серебро» - это, конечно, всегда обидно, но побуждает вкладывать еще больше сил в подготовку и стремиться к завоеванию «золота». Очень понравился теплый прием со стороны зрителей. Крики поддержки, непрерывные аплодисменты во время произвольного выступления!
Чувство, которое пронизывало меня на сцене, незабываемо. От публики исходил сильнейший заряд положительной энергетики, который заряжал новыми силами. Отдельное спасибо зрителям за это! Всем очень доволен. Даже не могу сказать, что мне не понравилось на Кубке Украины. Скажу откровенно, тяжело сравнивать Беларусь и Украину в плане организации турниров по бодибилдингу. В Украине этот спорт сильнее любят, развивают, и в него действительно вкладывают не только финансы, но и душу. Чего только стоит шоу-выступление Винса Тейлора! Нам в Беларуси еще стремиться и стремиться до организации таких мероприятий, как это! Надеюсь, постепенно и мы нагоним этот уровень проведения соревнований! И превратим свои турниры в не просто банальные выступления спортсменов, но и в популярные шоу».

Автор: Николай Колтаков Фото: Виктор Верховод, Игорь Баран, Николай Колтаков. Журнал Железный Мир 03\2012


#9809 Стероиды в легкой атлетике, спринт

Отправлено алеша32012 на 15 July 2017 - 19:45

23 год, вес 68 кг, рост 175, опыт спорта 5 лет, в спринте пол года, два года опыта стероидов, принимал метан по обычному курсу в спринте, нужна помощь, буду брать станозол либо мастерон инъекции, орал туринабол таблетки, тестостерон пропинат инъекции, занимаюсь легкой атлетикой, нужно улучшить результаты на 100 м с 10,6 до 10,25, желательно расписать курс к зимним соревнованиям отдельно, и к весенним отдельно, доп контроль неважен, но совет только от знающих людей мира спринта)) буду очень благодарен) и еще если не сложно, посоветовать для печени .потому что были проблоемы во время метана, лечил печень, когда заканчивал курс.


#7787 Ваши вопросы, наши ответы!

Отправлено митяй на 21 December 2015 - 17:34

Добрый вечер!Мне 41год , вес-90кг,рост-180см,помогите составить курс безопасный и без побочек, с ПКТ


#1073 Воспитание иммунитета

Отправлено Vladislav Zhelezniak на 03 November 2012 - 13:12

Поговорим сегодня о проблеме, не менее актуальной, нежели вопрос правильного подбора компонентов «стероидного цикла» и их дозировки. Точнее, тема данной статьи напрямую связана с одной из проблем, с которой сталкиваются и «натуралы» в период интенсивного тренинга, но которая больше касается все же «химиков». Я имею в виду проблему иммунитета, точнее, его резкого падения вследствие непомерных тренировочных нагрузок. Увы, но анаболические стероиды это падение лишь усугубляют, в этом, с моей точки зрения, и заключается самый большой недостаток этих препаратов.

Но раз проблема известна, то надо не сидеть, сложа руки, ожидая, когда тебя настигнет очередная «болячка» и нанесет еще один ощутимый удар по тщательно набираемой мышечной массе, а бороться, используя все средства и методы, которые нам доступны. Какие именно? Об этом и пойдет речь ниже.
Что такое «иммунитет»?

Для многих слово «иммунитет» всю жизнь остается неопределенным и загадочным. Что же представляет собой иммунная система? Оказывается – ничего эфемерного. К органам иммунной системы (ИС) относятся костный мозг, тимус, селезенка, аппендикс, лимфатические узлы, скопления лимфоидной ткани. ИС включает также диффузно рассеянную в слизистой оболочке и подслизистой основе внутренних органов лимфоидную ткань и многочисленные лимфоциты, находящиеся в крови, лимфе, тканях и органах. Костный мозг и тимус, в которых из стволовых клеток дифференцируются лимфоциты, относятся к центральным органам ИС. Остальные являются периферическими органами иммуногенеза, куда лимфоциты выселяются из центральных органов. Общий вес всех органов клеток ИС взрослого человека не больше 1 кг.

Как работает ИС? Если наш организм сравнить с государством, то иммунная система – своего рода полиция, защищающая организм от чужеродных вторжений и обеспечивающая стабильность внутри организма. Фагоциты (что значит «пожиратели» или «глотатели» клеток) уничтожают ненужные и вредные клетки (чужеродные или клетки-мутанты). То же самое делают естественные киллеры, эти «убийцы» уничтожают раковые клетки (поэтому высокий иммунитет – своего рода профилактика рака). Т-хелперы помогают вырабатывать антитела-иммуноглобулины, а Т-супрессоры (от англ. supress – подавлять), наоборот, подавляют выработку антител в тех случаях, когда нужно остановить иммунную реакцию. Чтобы иммунная система функционировала нормально, должно соблюдаться определенное соотношение между всеми видами клеток.
Почему ослабевает иммунитет?

Определим самые распространенные для нормального человека (т.е. без врожденных патологий ИС) причины, по которым ослабевает иммунитет.

1. Нарушения сна. Как ни банально это прозвучит, но сну просто необходимо уделять достаточно много времени, никак не меньше 8-9 часов в день. Сон должен быть качественным – можно спать долго, но беспокойно, просыпаясь каждые час-полтора из-за недостатка кислорода или по иным причинам. Сон – не только определяющий фактор в процессе восстановления после тренировочной нагрузки, он необходим для поддержания уровня иммунитета организма.

2. «Чудеса цивилизации»: современная экология, вредные привычки и пища, обедненная важнейшими питательными веществами.

3. Сезонные изменения. Недостаток солнечных лучей, противостояние холоду, дефицит свежих продуктов истощает к весне большинство резервов организма.

4. Стресс. Иммунологическим нарушениям, как проявлениям реакции на стресс, предписывается, в частности, патогенетическая роль в развитии злокачественных и доброкачественных опухолей, диффузных заболеваний соединительной ткани, сахарного диабета, шизофрении.

5. Спорт, точнее – тяжелые физические нагрузки при занятиях спортом. Хорошо известно, что на «пике спортивной формы» заболеваемость у спортсменов увеличивается в несколько раз.

На последнем пункте остановимся немного дольше.
Спорт как причина вторичного иммунодефицита

Изменения, возникающие в иммунных органах (костный мозг, селезенка, лимфатические узлы, и лимфатическая ткань слизистых оболочек), зависят от интенсивности и длительности физических нагрузок и сопровождающего их психоэмоционального стресса. Незначительные по объему нагрузки, как считается, не вызывают изменения структурной организации иммунных органов. При увеличении продолжительности нагрузок вначале организм отвечает увеличением массы лимфоидной ткани, усилением иммунопоэтических процессов. Последующая за этим стадия резистентности (от лат. resisto – сопротивляюсь) характеризуется активным функционированием лимфоидных структур, относительно высоким уровнем содержания лимфоидной ткани в органах ИС, иммуноглобулинов в плазме крови.

Продолжительность фазы резистентности при действии физических нагрузок обратно пропорциональна их интенсивности. Длительность этой фазы особенно резко уменьшается при нерегулярных, но интенсивных нагрузках статического и динамического характера («неритмичных и рваных», по выражению Н.С. Федорова). Напротив, при регулярных и малоинтенсивных нагрузках продолжительность фазы резистентности иммунной ткани может быть длительной. То есть – при умеренных физических нагрузках показатели иммунитета даже повышаются. Так что, если вы начинающий атлет, не играйте в солдата Джейн. Придя первый раз в зал, не старайтесь побить все рекорды – вам это все равно не удастся, а вот здоровье подорвете моментально.

Ну а если спорт требует? Как реагирует ИС на чрезмерные нагрузки? Оказывается, лимфоидная ткань отвечает стадией истощения или «супрессии». На данной стадии уменьшается масса органов ИС, снижается количество в них лимфоидной ткани. Наблюдается также угнетение содержания иммуноглобулинов А, G и М в плазме крови, резко возрастает восприимчивость организма к разнообразным инфекционным агентам. Считается, что фаза супрессии лимфоидной ткани (фаза декомпрессии по Р.С. Суздальскому) отражает срыв адаптации, истощение резервов иммунитета и вступление организма в стадию повышенного иммунологического риска. В соревновательный период, когда физические нагрузки возрастают в 25 раз по сравнению с тренировочным периодом, около 40% спортсменов имеют острые респираторные и другие заболевания, вызванные иммунодефицитным состоянием организма.

Возникновение иммунодефицитных состояний у спортсменов в периоды экстремальных физических и психоэмоциональных нагрузок позволили впервые установить следующие механизмы срыва адаптации и истощения резервов иммунитета:

1. Нарушение гормональных взаимоотношений и сбалансированной активности различных гормонов, последовательного, адекватного, физиологически обусловленного чередования анаболической и катаболической фаз обмена веществ со стойким преобладанием катаболических процессов. Указанные изменения приводят к нарушению экстраиммунных механизмов регуляции иммунного гомеостаза.

2. Глубокие метаболические изменения внутренней среды (сдвиги pH, накопление мочевины, лактата и др.), приводящие в конечном итоге к распаду иммуноглобулинов.

3. Абсолютная или относительная пищевая (включая витамины и микроэлементы) недостаточность и связанное с этим нарушение энергетического, пластического, субстратного обеспечения иммунной системы.

4. Вялотекущая, перманентная интоксикация от очагов хронической инфекции, резко снижающая резервные возможности системы иммунитета. Снижение показателей иммунитета при одной и той же нагрузке, как оказалось, строго индивидуально и зависит от исходного состояния этой системы, нередко генетически обусловленного.

Мы выяснили, что происходит с нашим организмом в тяжелейших условиях спорта. Теперь необходимо ответить на более важный, можно даже сказать, классический вопрос: «Что делать?» Может, бросить все к чертовой бабушке, продать кроссовки, заняться вышиванием… Но это не наш путь. Давайте лучше попробуем разобраться в механизме реабилитации иммунной системы. Способен ли иммунный и гормональный статус вернуться к исходному уровню предыдущего цикла?
Реабилитация иммунной системы

Обратимся, прежде всего, к экспериментальным данным. Что будет, если «продать кроссовки»? На протяжении четырехсуточного периода после интенсивных физических нагрузок в селезенке наблюдается резкое увеличение размеров лимфоидных узелков и эритроцитов, активизируются процессы лимфоцитопоэза. Однако полного восстановления структуры лимфоидных органов не происходит. Через 2 недели после прекращения тренировок происходит дальнейшее уменьшение размеров тимуса, снижение площади долек этого органа на срезе, увеличение содержания в них жировой ткани. Также уменьшается селезенка, исчезают лимфоидные узелки с центрами размножения.

Данные наблюдения касались морфологии тимуса и селезенки после одномоментного прекращения физических нагрузок. Следовательно, это можно расценить, как последствие вторичного стресса, связанного с внезапным прекращением привычной мышечной деятельности. Все это убедительно доказывает пагубное влияние внезапного прекращения нагрузок на восстановление структуры иммунных органов. Вывод: купите еще одну пару кроссовок, иными словами – при постепенном ослаблении нагрузок реабилитационные процессы происходят более активно.

Для коррекции иммунодефицитных состояний в спортивной практике могут применяться, также, как и в клинической медицине, самые разнообразные типы воздействия: фармакологические, физические, химические, биологические факторы и их комплексы. Учитывая специфику спортивной деятельности, при выборе и назначении мероприятий по реабилитации иммунитета к любому из них должен быть предъявлен целый ряд дополнительных требований, главные из которых следующие:

1. Отсутствие заметного снижения спортивной работоспособности.

2. Минимальная токсичность.

3. Возможность многократного применения.

4. Необходимое время наступления и удержания эффекта.

5. Отсутствие отрицательного эффекта в последействии.

6. Сочетаемость с препаратами энергетического, пластического и субстратного обеспечения спортивной работоспособности.

Самое время перейти к практике.
Иммуномодуляторы

Обратимся к фармакологическим средствам, которые полностью соответствуют вышеперечисленным требованиям и могут использоваться без рецепта врача каждым желающим. Это иммуномодуляторы растительного происхождения.

В клинической практике широко используются растительные адаптогены. Мобилизуя адаптогенные реакции, они повышают резистентность к разнообразным воздействиям химической и физической природы, а также к некоторым микроорганизмам. Установлено их антистрессорное действие. По-видимому, эти средства активируют энергетическое обеспечение защитных реакций организма путем ускорения реакций ключевых ферментных систем и процессов биосинтеза ферментов. В эксперименте адаптогены препятствуют развитию лучевой болезни и снижают токсичность цитостатических препаратов. Поскольку разные адаптогены по-разному влияют на организм, рекомендуется комбинировать и чередовать их, взаимно усиливая эффект.

Рассмотрим теперь отдельно наиболее известные адаптогены.

Лимонник китайский

В большей степени, чем другие адаптогены, усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе. Причем возбуждающее действие лимонника настолько сильно, что не уступает некоторым допинговым препаратам. Лимонник значительно повышает кислотность желудочного сока, улучшает усвоение пищи. Поэтому его можно использовать в целях улучшения пищеварения в период интенсивного набора мышечной массы.
Форма выпуска: спиртовая настойка во флаконах по 25 мл. Принимают 1 раз в день утром в небольшом количестве воды. Для усиления тормозных процессов в ЦНС подбор оптимальной дозировки начинают с 5-10 капель. Для получения тонизирующего и возбуждающего эффекта – с 10 -15 капель.



Левзея сафлоровидная
Основные действующие вещества левзеи – фитоэкдизоны. Фитоэкдизоны – это особые стероидные соединения. Они обладают выраженной анаболической активностью. Способность левзеи усиливать синтез белка благоприятно сказывается на состоянии печени. При длительном приеме левзеи улучшается состав крови: возрастает количество лейкоцитов и эритроцитов, повышается содержание гемоглобина.
Форма выпуска препарата: спиртовой экстракт во флаконах по 30 мл. Тормозящие дозы экстракта левзеи: 5-10 капель утром натощак однократно в небольшом количестве воды. Активизирующие дозы: 10-30 капель.



Элеутерококк колючий
Улучшает терморегуляцию за счет более интенсивного окисления глюкозы и жирных кислот. Это позволяет использовать его для профилактики простудных заболеваний. Количество простудных заболеваний в экспериментальной группе, принимавшей элеутерококк, уменьшилось в 2 раза по сравнению с контрольной группой.
Для медицинского применения выпускается спиртовой экстракт элеутерококка колючего во флаконах по 50 мл. Тормозящие дозы элеутерококка: 6-12 капель утром натощак в небольшом количестве воды. Активизирующие дозы: от 15 капель до 1 чайной ложки натощак.


Женьшень

Фармакологические эффекты женьшеня обусловлены содержанием в нем гликозидов – панаксозидов. Отличительная особенность женьшеня – это его способность увеличивать аппетит и, как следствие, общую массу тела.
Форма выпуска: спиртовая настойка корня женьшеня во флаконах по 10-30 мл. Принимают 1 раз в день утром до еды в небольшом количестве воды. Тормозящие дозы: 10-20 капель. Активизирующие дозы: 30-40 капель.

Родиола розовая
Фармакологические эффекты родиолы обусловлены наличием двух основных действующих веществ – родозина и родиолизида. Даже после однократного приема родиолы возрастают мышечная сила и выносливость. Повышается сократительная способность сердечной мышцы. По силе своего общеукрепляющего и тонизирующего воздействия родиола является едва ли не самым сильным адаптогеном.
Форма выпуска: спиртовой экстракт корня во флаконах по 30 мл. Принимают экстракт родиолы 1 раз в день утром натощак в небольшом количестве воды. Тормозящие дозы: 2-5 капель. Активирующие дозы: от 5 до 10 капель.

Аралия манчжурская
Основные действующие вещества аралии – это гликозиды аралозиды. К настоящему времени описаны: аралозид А, аралозид В, аралозид С. Не исключено, что растение содержит и другие, еще не описанные аралозиды. Они обладают разносторонним действием на человеческий организм: оказывают общеукрепляющее и общетонизирующее действие, активизируют белковый синтез, снижают содержание сахара в крови за счет значительного увеличения проницаемости клеточных мембран для глюкозы.
Форма выпуска: спиртовая настойка корня аралии во флаконах по 50 мл. Принимают аралию 1 раз в день утром натощак в небольшом количестве воды. Тормозящие дозы: 2-6 капель. Активизирующие дозы: 6-15 капель.

Эхинацея
Оказывает иммуномодулирующий, противовоспалительный эффекты. Полисахариды повышают фагоцитарную активность нейтрофилов и макрофагов. Комплекс действующих веществ индуцирует трансформацию В-лимфоцитов в плазматические клетки, улучшает функцию Т-хелперов. Применяют при психическом и физическом переутомлении.


Дозировка устанавливается индивидуально.






Существует ряд других растительных адаптогенов, действие которых напоминает действие вышеперечисленных: сапарал, гинсана, стеркулия платонолистная и др.

Кроме растительных иммуномодуляторов в аптеках можно приобрести и другие иммуностимулирующие средства. Они подразделяются на:

▪ препараты бактериального происхождения (бронхомунал, рибомунил);

▪ препараты животного происхождения (тимостимулин, тактивин, тималин, тимоген – производят из вилочковой железы животных);

▪ препараты комбинированного состава (тонзилгон);

▪ прочие препараты (арбидол, инозин пранобекс, леакадин, пентоксил, интерферон).

В этом ряду особо стоит выделить интерферон и инозин. Первый является группой белков, которые синтезируются лейкоцитами в ответ на действие вируса. Основное применение препарата – профилактика и лечение гриппа и других острых респираторных инфекций.

Инозин относится к группе анаболических веществ, стимулирующих метаболические процессы. Препарат усиливает противовирусную активность интерферонов, их выработку Т-хелперами, повышает активность зрелых Т-лимфоцитов, стимулирует активность естественных киллеров и Т-хелперов.
Чем еще «подкормить» иммунную систему?

Всем известно, что для дыхания необходим кислород, для роста мышц – аминокислоты, для поддержки суставов можно съесть глюкозамин и много чего еще. А что же «закинуть» в себя для поддержки иммунитета, как решить проблему авитаминоза и вторичного иммунодефицита?

Витамины и минералы

Витаминная недостаточность ведет к серьезным последствиям. Так, недостаток всего лишь тиамина приводит к слабости, раздражению, забывчивости, потере аппетита, запорам, депрессии, мускульной слабости. Общий дефицит витаминов в организме приводит к разрушительному удару по клеточным хромосомам. Совсем как радиоактивное излучение!

Для укрепления иммунитета наиболее важными являются:

▪ Витамин А (20000 МЕ в сутки)

▪ Витамин С (3-5 г в сутки орально или 50-100 мг внутримышечно либо внутривенно)

▪ Витамин Е (100-200 МЕ в сутки)

▪ Цинк (50 мг в сутки)

Каковы же источники витаминов и микроэлементов?

1. Натуральные продукты. Здесь стоит придерживаться следующих правил:

▪ любой пищевой субстрат должен быть свежим – чем меньше время хранения, тем больше питательных веществ; продукты не должны быть консервированными, замороженными и сушеными; покупайте парное мясо, живую рыбу и доморощенную петрушку

▪ как можно меньше времени подвергайте пищу тепловой обработке – уже в первые минуты варки пищи витамины почти полностью разрушаются, железо вообще не усваивается из вареных продуктов

▪ молоко держите в темноте – рассеянный солнечный свет в течение 5-6 минут уничтожает до 64% витаминов.

2. Витаминно-минеральные комплексы.

На рынке спортивного питания давно имеются препараты, сбалансированный состав и хорошая концентрация которых препятствует развитию дефицита важнейших микроэлементов в организме атлета. В период весеннего авитаминоза, интенсивных тренировок и стрессовых ситуаций любой человек может приобрести в магазинах спортивного питания великолепные комплексы продвинутых фирм: Twinlab (Dualtabs, Daily One Caps), Dymatize (Super Multi), Multipower (Multi Vita), Single Day (Schiff) и многие другие. «Волшебные» капсулы обычно принимают через 30 минут после еды 1-2 раза в день.

Спортивное питание

В стрессовых ситуациях организм использует имеющийся в его распоряжении глютамин – излюбленный элемент энергетического питания клеток иммунной системы. Всякий, кто переживает систематический стресс, включая стресс от напряженных тренировок, должен стремиться к тому, чтобы потреблять от 8 до 20 грамм глютамина в день. Глютамин лучше применять дробно: по 5 грамм 4 раза в день.

Сывороточный протеин также способен укрепить иммунную систему. Во-первых, он содержит повышенное содержание глютамина, и, во-вторых, что самое главное, его фракции – лактоальбумин и лактоглобулин – содержат антитела. Такие антитела носят названия иммуноглобулинов. Они состоят из четырех белковых цепей, которые имеют участок, узнающий «пришельца», и участок, обеспечивающий «расправу» с ним.

Замечательным иммуномодулятором является N-ацетилцистеин (NAC), т.е. и его применение ведет к повышению иммунитета. Он также является мощным антиоксидантом.

Фитотерапия

Кладовыми полезных веществ являются многие растения средней полосы. Сильнейшие из них – шиповник и рябина. Можно купить плоды этих растений в аптеке или самому заготовить осенью, и чудо-чай обеспечит витаминную поддержку вашему организму. Вот его рецепт: плоды шиповника – 1 часть, плоды рябины – 1 часть. 1 столовую ложку смеси заварить в 2 стаканах кипятка, кипятить 10 минут, настаивать 4-5 часов. Процедить и выпить за 2-3 раза, как чай. Сохранять в темном и прохладном месте.

Фармакологические препараты

Из препаратов, которые принято относить к андрогенам и анаболическим стероидам, положительное влияние на иммунную систему оказывает метандриола дипропионат. Хотя, на самом деле, метандриол не является анаболическим стероидом, это прогормон, одна из форм андростендиола. Более точно препарат называется 5-андростен-3 b-диол, более известный как 5AD. Одной из положительных черт препарата следует считать повышение синтеза лейкоцитов. Эта особенность будет полезной для людей, имеющих повышенную склонность к заболеваемости, особенно во время низкокалорийной диеты.
Практические рекомендации

Для поддержания иммунной системы в «рабочем» состоянии

1. Больше спите. В норме длительность сна должна быть никак не меньше 7-8 часов. Идеальным будет в дополнение к ночному сну «урывать» час-другой для сна днем.

2. Избегайте стрессов.

3. Старайтесь в дни «разгула» эпидемий инфекционных заболеваний сократить общение с другими людьми до минимума.

4. Пересмотрите на этот период вашу тренировочную программу, отказавшись от изматывающих интенсивных тренировок в пользу высокообъемных занятий средней и низкой интенсивности.

5. Возьмите за правило в «критические» периоды начинать день с приема иммуномодуляторов, включите в свой рацион добавок Meth-X либо Z-Force от Dymatize.

6. Пейте больше воды – это поможет вам очищать организм от вредных веществ.

7. В обязательном порядке принимайте необходимые витамины и минералы.

Если вы заболеваете или уже заболели

1. Если у вас высокая температура, прекратите тренировки, в противном случае можете посещать тренажерный зал, но нагрузку следует значительно снизить, а сами тренировочные сессии сократить до 20-25 минут.

2. На время болезни прервите диету – ослабленный недостатком питательных веществ организм будет восстанавливаться куда дольше.

3. Опять-таки больше пейте – воды, соков.

4. Удвойте дневную дозу витамина С.

5. До минимума сократите двигательную активность, старайтесь больше отдыхать.

6. Поменьше нервничайте – никуда ваши достижения не денутся, а регулярный стресс только удлинит время болезни.



В заключение хочется сказать: возлюбите организм свой, и он ответит вам взаимностью. Не проверяйте на прочность свою иммунную систему, начинайте «мучить» свой организм постепенно, не бросайте резко тренировки, изучайте себя, слушайте свое тело, поддержите себя пищевыми добавками и фармакологическими средствами.

И самое главное – улыбайтесь!


#7827 РАСТЯЖКА МЫШЦ

Отправлено Павел Астероидов на 27 December 2015 - 08:25

Упражнения на растяжку: спасите себя растяжкой мышц.

Когда после года силовых тренировок я впервые пришла на аэробный класс, у меня случился жестокий приступ комплекса неполноценности. В то время как остальные легко могли наклониться до касания пола ладонями, меня хватило лишь на то, чтобы со скрипом дотянуться до середины голеней.

Мой случай – не исключение из правил. К сожалению, с годами растяжка делается все хуже и хуже, а силовой тренинг становится финальным аккордом этой печальной истории. Дело в том, что силовые упражнения перенапрягают связки, и те в ответ укорачиваются и делаются жесткими, ограничивая подвижность суставов. Это приспособительная реакция организма, и чтобы вы с годами тренировок не превратились в заржавевшего Железного Дровосека, после силовых упражнений мышцы надо растягивать. Конечно, обо всем этом я знала, но ленилась растягиваться. И вот результат… Не повторяйте моей ошибки. Потренировались с тяжестями, растяните мышцы. Тем более, что способов растяжки много – не заскучаете!

Статическая растяжка

Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще – до предела. В этой позиции задержитесь на 10 секунд.

Пассивная растяжка

Эта растяжка с чужой помощью. Вы максимально расслабляете мышцы а партнер осторожно отводит конечность, растягивая мышцы и связки. Главное – непереусердствовать: боль недопустима.

Пропорциональное увеличение нервно-мышечной передачи импульсов

Эта абракадабра означает следующее: прежде чем растягивать мышцу, ее надо сократить. Например, сначала вы вытягиваете носок и тем самым напрягаете икроножную мышцу, затем удерживаете такую позицию не менее 4-10 секунд, утомляя икру за счет статического напряжения. И только потом тянете носок к себе и растягиваете икру. Дело в том, что обычно мышцы противятся растяжке: вы пытаетесь их растянуть, а они стремятся вернуться в свое «укороченное» состояние. А вот если мышцу предварительно утомить сокращением, противодействовать вам она уже не сможет. И растяжка получится на все сто!

Динамическая растяжка

В свое время, лет двадцать назад, эта растяжка была последним писком моды. Все с увлечением махали руками и ногами, стараясь за счет момента инерции максимально увеличить амплитуду движения. Вскоре оказалось, что этот метод крайне опасен. Он приводит к травмам – микронадрывам связок, которые перерастают в хронические воспаления. До сих пор эта растяжка применяется в некоторых видах спорта, но вам она и даром не нужна.

Советы ночичкам

Неважно, какой вид растяжки вы выбрали, главное – действовать осторожно. Избегать рывкообразных движений. А тем более боли. Разогревайтесь!
Никогда не растягивайтесь до силовой тренировки. Какой бы интенсивной не была ваша разминка, для глубинного «прогрева» связок ее недостаточно. «Холодные» связки всегда жесткие и не эластичные. Растягивать такие связки означает идти прямиком к травме. Представьте себе ириску: если вы только что вынули ее из холодильника, то при попытке согнуть или растянуть ее она сломается. Но согрейте ее, и ириска станет похожей на пластилин.


От большого к малому

Самые уязвимые – малые мышцы. Вот поэтому сначала надо растягивать большие группы мышц – груди, спины, бедер. Это заодно увеличит приток крови и к малым мышцам.

Не экономьте время. Задерживаться в максимально «растянутой» позе необходимо как минимум 10 секунд. Иначе растяжка не имеет смысла. В идеале надо довести эту «паузу» до полных 60 секунд.

Дышите глубже. Не задерживайте дыхание! Наоборот, дышите глубоко. Глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению, а это помогает растяжке.

Без боли, пожалуйста! Растяжка не должна быть болезненной. Определенный дискомфорт вы, конечно, должны ощущать, но боль – признак того, что вы переборщили. Еще чуть-чуть, и случится травма.

Каждому свое. У каждого из нас – разная степень гибкости и разное состояние связок, поэтому гнаться за йогами не имеет смысла. Кроме того, советуем составить программу, где бы уделялось особое внимание тем мышцам, которые вы регулярно нагружаете.